Zdravá výživa je dôležitá pre ženy v každom veku. Ale ako žena starne, jej stravovacie potreby sa menia a niektoré vitamíny a minerály sú pre zdravie dôležitejšie. Kým zdravá výživa by mala obsahovať rôzne potraviny, ženy nad 40 rokov by mali venovať osobitnú pozornosť tomu, čo jedia, aby si boli istí, že dostávajú vitamíny a minerály, ktoré potrebujú.
Jedzte svoju brokolicu
Brokolicový fotografický kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Vápnik je dôležitý pre silné kosti a zuby. Väčšina rastu kostí sa vyskytuje počas dospievania a raných dospelých rokov u žien, takže vápnik je dôležitou súčasťou vašej stravy počas celého života. Ale po 40 rokoch ženy začnú zažívať až 1 percentuálnu stratu kostnej hmoty za rok a potrebujú zvýšiť príjem vápnika. Konzumácia potravín bohatých na vápnik, ako sú mliečne výrobky, brokolica, zelená listová zelenina a obohatená pomarančová šťava, vám pomôžu uspokojiť denné potreby vápnika.
Snack na mandle
Mandle Photo Credit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Horčík má stovky funkcií v celom tele, ale jeho úloha v zdraví kostí je dôležitá pre ženy staršie ako 40 rokov. Podieľa sa na tvorbe kostí, ako aj na vyrovnávaní koncentrácií určitých hormónov a vitamínu D, ktoré sú dôležité pre prevenciu úbytok kostnej hmoty. Horčík sa nachádza v mandlích a kešu, brokolici, špenátovi, fazuli, mliečnych výrobkoch a obilninách.
Nasajte slnko
Vaše telo robí vitamín D, keď je vaša pokožka vystavená slnku. Fotografický kredit: Jim Arbogast / Digital Vision / Getty Images Vitamín D pomáha vášmu organizmu absorbovať vápnik, čo je dôležité pre zdravie kostí. Keď sú hladiny vitamínu D nízke, máte väčšie riziko vzniku osteoporózy a iných stavov, ako je vysoký krvný tlak a niektoré druhy rakoviny. Vaše telo robí vitamín D, keď je vaša pokožka vystavená slnku. Môžete tiež získať vitamín D jedením vajec, rýb a obohateného mlieka a obilnín.
Zvýšte svoje železo
Denné požiadavky na železo sú najvyššie pre ženy pred dosiahnutím veku 50 rokov. Železo je dôležité z mnohých dôvodov, vrátane výroby bielkovín a dodávania kyslíka do buniek. Ženy, ktoré majú ťažké menštruačné straty, sú vystavené vysokému riziku nedostatku železa. Potreby železa je možné splniť tým, že budete každý deň jesť dostatok mäsa, hydiny, morských plodov, fazule a zelenej listovej zeleniny.
Choďte na ryby
Lososový fotografický kredit: Creatas / Creatas / Getty Images Riziko srdcových ochorení sa zvyšuje u žien v dôsledku starnutia. Je známe, že omega-3 mastné kyseliny znižujú toto riziko. Mastné ryby, ako sú losos, pstruhy a makrely, majú viac omega-3 mastných kyselín ako chudé ryby, napríklad treska a sumec, ale stále sú prítomné dôležité mastné kyseliny. Ak jesť ryby nie je možnosťou, môžete získať omega-3 mastné kyseliny z vlašských orechov, mletého ľanového semena a ľanového semienka. Možno však budete chcieť hovoriť so svojím lekárom o tom, že užívate doplnok z rybieho tuku, pretože z diéty nemôžete dostať dostatok omega-3 mastných kyselín.
