Weight Watchers vyžaduje, aby dieters vypočítali bodovú hodnotu každej potraviny zahrnuté v jedle. To znamená, že večerná večera dokáže rýchlo využiť body, pričom každá vstupná miska a bočný pokrm stojí niekoľko bodov. Našťastie existuje niekoľko možností jedla, ktoré stojí za pár bodov a sú stále chutné a plniace.
raňajky
Omeleta z vaječného bielka, ochutený pažítkou a parmezánom, stojí len za jeden bod, ale naplní raňajky. Napríklad, omeleta môže obsahovať tri vaječné bielky, niektoré čerstvé pažítky a strúhaný parmezán. Bojovanie vaječných bielkov, až kým sa nepenuje, pomáha ovule a plynulosť omelety a napomáha aj väčšej plneniu omeletov. Pridajte zeleninu bez bodov, ako sú huby, cibuľa alebo korenie ako omelety, a štipka soli alebo korenia nebude pridávať žiadne body, takže neváhajte ochutnať.
obed
Môžete mať výdatný obojsmerný obed s chudým hovädzím mäsom a steakovou omáčkou. Zložky na tento obed môžu byť ingrediencie s vysokým bodom, ak ich použijete vo veľkom množstve, takže sa uistite, že budete sledovať vaše porcie, aby ste udržali bodovú hodnotu nízku. Napríklad 2 oz. z počtu krájanej hovädzieho hovädzieho mäsa ako 2 body a balenie do tortilly s nízkym obsahom uhľovodíkov pridáva iba 1 alebo 2 dodatočné body v závislosti od veľkosti ... Pridať 1 polievková lyžica z vašej preferovanej steakovej omáčky na obal na chuť. Jeden šálka dusenej brokolice, ktorú ste ochutnali soľou a korením, spôsobí, že obed bude ešte viac naplnený.
večera
Thajská kokosová kari kreveta je chutné, bohaté jedlo vhodné na obed alebo večeru a stojí len tri body. Podobne ako veľa receptov Weight Watchers, táto miska na krevetu musí mať malé rozmery, inak bude bodová hodnota rýchlo stúpať. Pridajte 1 lyžičku. oleja, štyroch škoriek a nejakej kari paste, saut? nakrátko a pridajte 1 libra krevety, varenie asi 3 minúty, kým krevety začnú ružové. Mix v 6 oz. z kokosového mlieka a niektoré rybie omáčky a koriandro pre sezónne a slúži viac ako štvrtinu šálky ryže. Tento recept robí štyri porcie, takže jesť iba časť vášho stvorenia. Alebo by ste mohli mať večeru s morčacím hamburgerom, s 4 oz zemiakov prsníka na prsiach v chuti s korením a malým hrncom, celkom 6 alebo 8 bodov, v závislosti od veľkosti buniek.
Snacks
Veľa možností na občerstvenie prináša do denného závodu iba 2 alebo 3 body. Dobré voľby zahŕňajú jedlé servírovacie poháriky, pudingové poháriky bez obsahu tuku alebo ryžový koláč s nízkotučným margarínom alebo plátok s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku. Najlepšie občerstvenie by mohlo byť čerstvé ovocie, pretože ide o bezpodmienečné voľby, ale tieto zdravé občerstvenie nepredávajte, pretože obsahujú prírodné cukry. V prípade mimoriadne zdravého občerstvenia nasaďte zeler alebo mrkva do nizko-tučného smotanového syra alebo gréckeho jogurtu bez tuku, ktoré pridávajú iba bod alebo dve.
