Ako často chodíte s tokom počas hodiny jogy a nie ste naozaj otázkou, prečo robíte niečo? Existuje toľko aspektov triedy, ktoré niekedy nemyslíte dvakrát o bolesti alebo bolesti, spýtate sa, ako správne vykonať prechodnú predstavu alebo dokonca získať vzdelanie na jogu vo všeobecnosti.
Tu je päť otázok, ktoré ste pravdepodobne nikdy nenapadlo, že sa opýtate svojho inštruktora jogy.
1. Prečo robíme polovičný zdvih?
Jogisti praktizujú polovičný zdvih z dvoch dôvodov. Prvým je predĺženie chrbtice. Keď zdvihnite trup z prednej časti, môžete lepšie vyrovnať chrbticu, otvoriť hruď a zaujať vaše jadro. Cieľom je udržiavať predĺženú chrbticu a zaberané jadro pri preložení nad nohami tak, aby ste dostali hlbší úsek pre oba hrebene a spodnú časť chrbta.
Druhým dôvodom je, že pomáha pripraviť telo, aby sa vrátilo späť na dosku alebo do Chaturanga. Rovná chrbtica, otvorené hrudník a zaberané jadro sú všetky zarovnávacie body, ktoré chceme nájsť v doske predstavovať a Chaturanga rovnako. Keď urobíte polovičný zdvih, nájdete integritu, ktorú potrebujete v hornej časti tela a sú pripravené niesť váhu na ramená a ramená pri kroku alebo späť.
Buďte si vedomí druhu bolesti, ktorú cítite u psa. Foto kredit: EpicStockMedia / iStock / Getty Images 2. Prečo sa moje zápästia zhoršujú u psa?
V typickej triede jogy často podporujete a využívate svoju váhu na rukách. Rovnako ako vaše ramenné a ramenné svaly museli vybudovať silu, aby ste mohli držať dosku alebo praktizovať Chaturanga správne, musíte vybudovať silu v zápästiach.
Môžete si všimnúť nejaké nepríjemné pocity, keď začnete jogu, alebo keď sa učíte niečo nové ako stojan alebo vrana. Ak chcete pomôcť vybudovať pevnosť na zápästí a znížiť bolesť, uistite sa, že rozširujete svoje prsty široko. Stlačte dole podložky každého prsta a kĺbu a do stredu dlaní, aby ste rovnomerne rozložili váhu do celej ruky, keď ste v palici alebo dole.
Tiež môžete odpočívať! Choďte dole do rúk a na kolená alebo do pozície Dieťaťa, ak máte pocit, že vaše zápästia potrebujú prestávku - hlavne ak ste na jogu noví alebo ste neboli v škole časom.
Ak máte pocit, že máte bolesti v zápästiach alebo začnete spozorovať bolesť, ktorá sa hýbe do ramena, je to znamenie, že niečo nie je v poriadku a mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom. Nepreháňajte tento typ bolesti. Ak cítite bolesť v zápästí kvôli starému zraneniu, nechajte svojho učiteľa vedieť a vy môžete praxi doska a Down Dog na predlaktia.
3. Prečo praktizujeme jogu Barefoot?
Cvičenie naboso umožňuje roztiahnuť a posilniť svaly v nohách, členkoch a dolných končatinách. Keď ste naboso, dosiahnete lepšie pochopenie toho, ako by ste mali stáť a ako by mali vaše nohy kontaktovať podlahu, čo ovplyvňuje vyrovnanie a držanie tela celú cestu až do tela. Zdravé nohy vedú k lepšej rovnováhe na rohoži a mimo neho, lepšej držanie tela a menej bolesti v nohách, kolenách a chrbte.
Pretože nikto nechce ubohý jóga mat ... Foto kredit: Tatomm / iStock / Getty Images 4. Mám vyčistiť moju matricu? Ako ho očisťujem?
Odporúča sa, aby ste z času na čas očistili rohož, aby ste zabránili tomu, aby baktérie vytvárali na ňom, čo môže spôsobiť, že sa cíti alebo sa vybuchne. (Pamätajte si, že si položíte hlavu a tvár na rohož a vaše nohy sú tiež nad ním.)
Ako často to vyčistite závisí od toho, ako často ju používate. Ak cvičíte denne alebo precvičujete horúcu jogu, vyčistite ju raz týždenne. Ak trénujete trochu menej často, raz každé dva až tri týždne je pravdepodobne v poriadku.
Mnoho spoločností predáva matné spreje, ale môžete si vyrobiť vlastné zmiešaním čajovej lyžičky oleja z čajovníka do sprejovej fľaše naplnenej vodou. Vytrepte a rozstrekujte, potom zaveste rohož na sucho. To je ono! Olej z čajovníka je prirodzene antibakteriálny a pretože táto zmes je bez chemikálií, nerozloží sa vaša podložka.
5. Čo je s modlitbovými rukami?
V západnej kultúre je táto ručná pozícia často spojená s modlitbou alebo náboženstvom. Vo východných kultúrach je známy ako "anjali mudra" a má iný význam a použitie. Sanskritské slovo "anjali" znamená ponuku a "mudra" znamená pečať alebo znamenie.
Toto gesto sa často používa na začiatku alebo na konci hodiny jogy v spojení s výrazom "namaste", čo znamená, že "svetlo vo mne vyznamená svetlo vo vás". Táto fráza zhŕňa jeden z duchovných aspektov jogy: vidieť božské alebo svetlo vo všetkom a každom. Je to znak pokoja, ktorý sa môže rozšíriť od kohokoľvek k niekomu.
Táto mudra je užitočná aj pri otvorení hrudníka, zaberaní ramien a rozšírení kľúčovej a hornej časti chrbta. To je obzvlášť užitočné v krútenie predstavuje, keď chcete udržať hornej časti tela štvorca, otvorené a stabilné, takže môžete nájsť twist v jadre. Celoplošné zapojenie je kľúčové pre vyváženie predstavuje ako Warrior III a Tree, takže stabilita, ktorú táto mudra vytvára v ramenách, ponúka viac uzemnenia.
Co si myslis?
Teraz, keď poznáte odpovede na niektoré z najväčších tajomstiev jogy, použite ich na lepšiu prax a zvýšte svoje vedomie v každej póze! Vedeli ste niečo z týchto odpovedí skôr, ako si prečítate tento článok? Premýšľali ste niekedy o týchto otázkach? Už ste sa niekedy spýtali niekoho? Ako budete tieto poznatky aplikovať vo svojich budúcich triedach jogy? Zdieľajte svoje myšlienky v sekcii komentárov nižšie!
O autorovi
Rebecca Weible je zakladateľom Jóga Yoga! v New Yorku. Uznáva ju aliancia jogy ako skúsená učiteľka vďaka kombinácii rozsiahleho tréningu a vyučovania hodín.Yo jóga! je tiež prvým štúdiom v New Yorku, ktoré ponúka týždenné kurzy jogy Sound Off Experience. Rebecca bola uvedená na PureWow, Men's Journal, New York Times, Jóga Digest, Brit + Co, Rodale Wellness a mnoho ďalších.
