Americká akadémia športovej medicíny opisuje kettlebell ako liatinové zariadenie, ktoré sa používa na vykonanie množstva balistických cvičení. Tí, ktorí chcú zamerať svoje bicepsové svaly, môžu dosiahnuť optimálne výsledky pomocou kettlebellov. Niekoľko cvičení, ktoré bežne obsahujú činky, je možné ľahko upraviť a použiť v rutine odborného výcviku v oblasti kettlebell.
Bicep Curls s Kettlebells
Ak chcete vykonať toto cvičenie, použite obe ruky, aby ste držali jeden kanvica zvonček mierne pod úrovňou pasu, pričom vaše dlane smerujú von. Zakrúte kettlebell smerom k hrudi. Návrat do východiskovej pozície. Kvôli ťažisku kettlebell je bicepsové zakrivenie s kettlebell náročnejšie ako robiť s činkami. Pre toto cvičenie a ďalšie dva dokončite dve až tri sady s osem až desiatimi opakovaniami v každej sade.
Hammer Bicep Curls s Kettlebells
Americká rada pre cvičenie uvádza, že kohútik bicepsu nielenže pracuje na bicepsu, ale aj na predlaktie, čo je zložitá oblasť, na ktorú sa dá zamerať. Ak chcete vykonať zvlnenie bicepsu kladivom, držte kotevník rukoväťou jednou rukou, držte paže uvoľnené pozdĺž tela a postavte sa dlaňou na stehno. Zatiaľ čo držíte svoju dlaň tvárou v tvár, ohnite si lakeť tak, aby ste zaviedli varnú kanvicu na výšku hrudníka. Potom ho vráťte do pôvodnej polohy.
Vzpriamené riadky s kanvicami
Napokon, vzpriamené rady s kettlebells môže viesť k významnému zvýšeniu sily a hypertrofie bicepsu. Začnite držaním jedného kettlebell s oboma rukami mierne pod úrovňou pasu. Cvičitelia by mali umiestniť svoje ruky dlaňami obrátenými k telu. Pomocou bicepsu vytiahnite kotlík na výšku hrudníka a nechajte lakte vyčnievať po stranách. Americká akadémia športovej medicíny uvádza, že ohýbanie kolená ako kettlebell je znížené na východiskovú pozíciu a narovnávanie, pretože je zrušené, môže cvičenie dynamickejšie.
Bezpečnosť s Kettlebells
Zabezpečenie bezpečnosti je dôležité pri používaní akéhokoľvek zariadenia na cvičenie. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov by mali tréneri začať s ľahkými kettlebells a pohybovať sa hore v odpor, ako sa stali viac cvičiť s cvičením. Americká rada pre cvičenie povzbudzuje tých, ktorí sú noví k zariadeniu, aby zvážili spoluprácu s osobným trénerom alebo cvičením fyziológom, aby lepšie pochopili správnu techniku. Použite pozorovateľa, ktorý má skúsenosti s používaním kettlebells, aby bola zaistená vaša bezpečnosť.
