Mýtus znižovania škvŕn tvrdí, že v určitej oblasti môže dôjsť k strate tuku tým, že sa pod ním vytvoria svaly - ak chcete stratiť tuk na žalúdku, urobte situp. Pravdou však je, že stratíte tuk nad celým telom. Najlepší spôsob, ako stratiť brušný tuk, vyžaduje silový tréning v kombinácii s pravidelným kardiovaskulárnym cvičením a zdravej výživy. Takže môžete začleniť nohy cvičenie do celého-cvičenie a chudnutie program spáliť brušný tuk.
Brušný tuk a kardio
Belly tuk, viscerálny tuk, ktorý leží pod brušnými svalmi a okolo vašich vnútorných orgánov, najlepšie reaguje na kardio cvičenie. Ak chcete znížiť brušný tuk, začnite denne aspoň 30 minút rýchle chôdze, plávanie, bicyklovanie, beh alebo iné aeróbne cvičenia. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú 150 minút aktivity s miernou aktivitou za týždeň na zlepšenie vášho zdravia a 300 minút týždenne na zníženie telesnej hmotnosti.
O svalových vláknach
Telo má tri hlavné kategórie svalových vlákien, ktoré najlepšie reagujú na rôzne druhy cvičenia - rýchle zmrštenie a dve formy pomalého zášklbu. Rýchle záťahové vlákna sú najaktívnejšie počas krátkeho trvania, cvičenia s vysokou intenzitou ako skákanie, zatiaľ čo obidve formy pomalých vláskových vlákien reagujú na cvičenia s nízkou intenzitou, dlhé trvanie ako jogging. Behom a zdvíhaním závaží v týždni vám pomôže udržať všetky tri typy svalových vlákien aktívny, rastúci a spaľujúci tuk.
Frekvencia tréningov
Kardio funguje päť dní v týždni na hodinu a silu trénuje tri dni v týždni. Kombinácia týchto dvoch látok má za úlohu pracovať všetky svalové vlákna, udržiavať zdravý kardiovaskulárny systém a posilniť schopnosť tela spáliť telesným tukom. Štúdia, ktorú vydal japonský výskumník Izumi Tabata v roku 1998 v časti "Lekárstvo a veda v športe a cvičení", ukázala, že namáhavé cvičenie môže spôsobiť, že telo po uplynutí tréningu môže spôsobiť popáleniny prostredníctvom zvýšeného množstva tuku. Ako sa zvyšuje svalová hmotnosť, tento účinok sa zvýši, pretože svaly horia v pokoji viac kalórií.
Výkonové cvičenia
Cvičenia, ktoré spália najviac tukov, sú tie, ktoré produkujú najväčšie množstvo práce v čo najkratšom čase. Výkonové cvičenia sú výbušné pohyby vykonávané v šiestich až desiatich súpravách s 10 opakovaniami. Príkladom výbušného tréningu na nohy môžu byť skákacie zdviháky, skákacie skoky, energetické čistiace prostriedky a situpy. Tieto cvičenia budú fungovať každý sval na nohách a poskytnú vám dobre zaoblené cvičenie.
