Tiež niekedy známy ako "slnečný vitamín", vitamín D je hormón rozpustný v tukoch, ktorý vaše telo môže prirodzene produkovať. Existuje niekoľko foriem vitamínu D, ale dva najdôležitejšie sú vitamín D-2 a vitamín D-3. Vitamín D-3, tiež známy ako cholekalciferol, je vašou pokožkou prirodzene. Vaše telo potrebuje D-3 pre veci, ako je absorpcia vápnika a pevnosť kostí, a prispieva aj k celkovému zdraviu.
Príznaky depresie
Niektoré štúdie naznačujú, že doplnky vitamínu D-3 môžu pomôcť liečiť príznaky sezónnej afektívnej poruchy. Keďže vitamín D-3 je vyrobený vaším telom, keď je vystavený slnečnému žiareniu, teória spočíva v tom, že doplnky vitamínu D-3 môžu zmierniť niektoré príznaky spojené s depresiou z nízkych expozícií slnečného žiarenia počas chladnejších mesiacov. Štúdie však o tom nie sú jednoznačné a štandardná liečba sezónnej afektívnej poruchy zostáva svetlou terapiou.
Údržba hladín vápnika
Vitamín D-3 pomáha vášmu telu absorbovať vápnik, základný minerál pre výrobu zdravých kostí a zubov. Vápnik je obzvlášť dôležitý počas pôrodu a dospievania a zlá absorpcia vápnika môže viesť k nízkym hladinám vápnika a k zhoršeniu zdravia a rozvoju kostí. Po dlhú dobu môžu mať nízke hladiny vitamínu D-3 za následok osteoporózu.
Liečba rakoviny
Niektoré laboratórne a populačné štúdie ukázali, že vitamín D môže pomôcť znížiť riziko niektorých druhov rakoviny. Tieto štúdie však nie sú definitívne a podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland sú závery stále dosť špekulatívne. Avšak vitamín D-3 môže pomôcť znížiť pravdepodobnosť rakoviny kože, rakoviny prsníka a hrubého čreva, medzi niekoľkými ďalšími.
Zdroje vitamínu D-3
Okrem získania vitamínu D z vystavenia slnku môžete získať vitamín z niektorých potravinových zdrojov. Mliečne výrobky - ako napríklad syr, maslo a obohatené mlieko - obsahujú vitamín D. Mastné ryby a ustrice sú tiež zdrojom vitamínu D, ako aj obilných cereálií. Len si pamätajte, že dostať každodennú potrebu vitamínu D z vystavenia slnku môže byť ťažké. V závislosti od farby kože, v ktorej žijete a sezóny roka, možno budete potrebovať od 45 minút až po tri hodiny týždenne vystavenia slnku dostatočné množstvo vitamínu D. Slnečné svetlo sa musí dostať do tváre, rúk, chrbta a nohy bez opaľovacích krémov blokovanie lúčov.
