Kľúč k zníženiu hmotnosti je kombináciou zdravej výživy a pravidelného cvičenia, bez ohľadu na to, na akú časť tela sa chcete zamerať. Navyše je dôležité vedieť, že nemôžete naozaj zacieliť len jednu oblasť pre chudnutie a pravdepodobne stratíte váhu celého tela, keď sa pokúsite uvoľniť váhu v nohách.
Krok 1
Zahrňte kardiovaskulárne cvičenie do svojho fitness plánu. Foto kredit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Vydajte sa do kardio-intenzívneho fitness plánu. Kardio cvičenie spaľuje viac kalórií ako cielené cvičenia nôh a môže vám pomôcť zbaviť sa tuku, ktorý zakrýva svalovú tkaninu. Pre ešte väčšie výhody, skúste cvičenia, ktoré pracujú na spodnom tele, ako je bežecké, skákacie lano, bicyklovanie alebo plávanie. Najväčší prínos je, že centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú 300 minút kardio za týždeň alebo hodinu cvičenia každý týždeň.
Krok 2
Urobte nohy cvičenie na vytvorenie zdravého svalového tkaniva. Foto kredit: Oleksandr Briagin / iStock / Getty Images Zamerajte sa na vytvorenie zdravého svalového tkaniva v nohách tým, že budete robiť cielené cvičenia. Tieto rutiny spália len minimálny počet kalórií, ale vyvíjanie viac svalových tkanív môže zvýšiť váš metabolizmus. Vyskúšajte cvičenia, ako sú zvýšenia tela, drepy, luny a teľacie lisy. Čím silnejšie cvičenie, tým viac svalov budeme, ale začnete pomaly a postupne budovať až po opakovanie. S mnohými cvičeniami telesnej hmotnosti môžete držať váhy, aby ste rutinu ešte náročnejšie.
Krok 3
Vychutnajte si zdravšie jedlo. Fotografický kredit: Choreograph / iStock / Getty Images Vystrihnúť kalórie z vašej stravy. Hoci je možné stratiť váhu bez diéty, odstránenie nadbytočných kalórií môže spôsobiť, že proces ide oveľa rýchlejšie, pretože budete musieť preletieť 3 500 kalórií formou diéty, cvičením alebo kombináciou týchto dvoch za každú libru, ktorú chcete stratiť. Nahraďte sladké, vysokokalorické nápoje vodou a zvážte prechod zo zemiakových lupienkov a sušienok na bobule, orechy alebo ovocné smoothies. Dokonca aj rezanie 100 kalórií denne z vašej stravy môže mať vplyv, takže začnite pomaly a neustále budovať zdravšie stravy.
Tipy
- Váš typ tela môže poskytnúť informácie o tom, aké ľahké bude schudnúť. Ak sú vaše nohy prirodzene zakrivené, môže trvať dlhšie, než schudnúť.
varovanie
- Ak máte veľkú nadváhu, sedíte viac ako niekoľko týždňov alebo ak máte akékoľvek chronické zdravotné problémy, poraďte sa so svojím lekárom o vašom fitness pláne ešte predtým, ako začnete chudnúť.
