Podľa American Fertility Association, progesterón je hormón, ktorý uvoľňuje ženské vaječníky, reguluje menštruačné funkcie a tehotenstvo. Prostredníctvom menštruačného cyklu pripravuje progesterón obloženie maternice na implantáciu oplodneného vajíčka a ak dôjde k tehotenstvu, celá progesterón je potrebná na podporu rastu a vývoja dieťaťa. Rôzne typy cvičenia môžu mať vplyv na spôsob, akým progesterón funguje v tele.
Zníženie progesterónu
Úsilné alebo intenzívne cvičenie preukázalo zníženie plodnosti u žien znížením produkcie progesterónu a ovplyvnením vášho menštruačného cyklu. Podľa BioNews, s nedostatkom produkcie progesterónu, menštruačný cyklus môže byť zmenený alebo dokonca oneskorený, čo ovplyvňuje plodnosť a schopnosť otehotnenia. Aj keď je to dočasný účinok, nadmerné cvičenie môže zmeniť nielen menštruačný cyklus, ale môže tiež zanechať vaše telo príliš vyčerpané, aby urobilo zmeny, ktoré potrebuje na podporu tehotenstva.
Udržiavanie modernej rutiny
Pokiaľ je cvičenie vykonávané v miernom množstve, nie ako príliš, môže pozitívne pôsobiť na progesterón a regulovať problémový menštruačný cyklus zvýšením hladiny progesterónu, ak telo nevyrába dostatočne samostatne. Podľa The American Heart Association, stredné cvičenie pozostáva zo 150 minút aktivity týždenne. Hormon progesterón - s pomocou estrogénu - pôsobí na spálenie tuku, ktoré mierne cvičenie môže pomôcť. Podľa Metabolic Effect, Inc., aktivity s vyššou intenzitou a kratšou dobou trvania, ako napríklad sprint môžu regulovať hladiny progesterónu, pokiaľ toto typ činnosti sa nevykonáva nadmerne.
Zdvíhanie pre stres
Hmotnosť tréningu má aj úžitok na hladinách progesterónu, podľa Metabolic Effect, Inc. Mierne závažné tréning vykonávané dva až tri dni v týždni môže brániť pôsobeniu stresových hormónov, ako je kortizol. Keď sú stresové hormóny vyvážené, hladiny progesterónu sú tiež ľahšie vyvážené. Stredne závažné tréningové pomôcky tiež pomáhajú zabezpečiť dostatok ľudského rastového hormónu, ktorý zohráva hlavnú úlohu progesterón, a je to hormón, ktorý podporuje tehotenstvo, najmä v prvom trimestri.
Udržiavanie pravidelného cyklu
Mierne hladiny aktivity, ktoré sa nevykonávajú nadmerne, vrátane aeróbnej aktivity, aktivity s vysokou intenzitou krátkeho trvania a výcvik hmotnosti dva až trikrát týždenne, sú najlepšie pre udržanie zdravého stavu progesterónu a pravidelné udržiavanie menštruačného cyklu, najmä ak je vašim cieľom plodnosť. Vo väčšine zdravých dospelých žien cvičenie iba negatívne ovplyvňuje progesterón a odvrhuje vašu plodnosť a menštruačný cyklus, keď sa vykonáva vysoká intenzita a nadmerná aktivita.
