Medzi mužmi vo veku 30 až 80 rokov hladiny testosterónu u mužov klesajú; úrovne môžu dosiahnuť až 20 percent z toho, čo bolo počas mladého muža. Pokles testosterónu môže viesť k mnohým chorobám, ako sú srdcové ochorenia a cukrovka. Existuje niekoľko spôsobov, ktorými môžete zvýšiť hladinu testosterónu vo vašom tele a zdvíhanie hmotnosti je jedným z nich.
Pozadie
Testosterón sa označuje ako mužský pohlavný hormón; vyrába sa v semenníkoch. Jeho primárnou funkciou je posilnenie mužského pohlavia a produkcia spermií. Má tiež úlohu pri svalovej sile a hmotnosti, hustote kostí, ako aj pri distribúcii tuku a produkcii červených krviniek.
Expert Insight
Telo reaguje na veľké pohybové cvičenia tým, že produkuje testosterón. Vzpieranie tiež aktivuje produkciu stresového hormónu kortizolu, ktorý vylučuje testosterón, aby sa zabránilo tomu, aby sa udržiavali postupy na zdvíhanie pod 60 minút.
druhy
Cvičenie s telesnou hmotnosťou pomáha zvyšovať hladinu testosterónu. Ak chcete získať maximálnu výhodu, mali by ste sa sústrediť na vykonávanie cvičení pre veľké svalové skupiny. Príklady zložených cvičení zahŕňajú lavicové tlačiarne na hrudi, drepy na nohy a brušinové kučery pre biceps.
výhody
Vysoké hladiny testosterónu blokujú tvorbu vysokého estrogénu, čo vedie k prírastku hmotnosti a zadržiavaniu vody. Testosterón tiež pôsobí ako látka spaľujúca tuky, ktorá podporuje úbytok hmotnosti. Testosterón tiež pomáha pri výrobe chudej svalovej tkaniva, vaše telo bude spaľovať viac kalórií s nadbytkom svalu, pretože sval je aktívna tkanina a vyžaduje si údržbu.
