Ak máte tvar hrušky, máte menší pás s väčšími bokmi a stehnami. Nosíte svoju váhu okolo bokov, takže ste menšie a štíhlejšie. Dr. Marie Savard predpokladá, že môžete jesť, aby ste znížili hmotnosť konkrétne v bokoch a stehnách, pretože tukové bunky vo vašom dolnom tele priťahujú a ukladajú inak ako inde v tele. Sledovaním diéty s nízkym obsahom tuku znížite množstvo tuku uloženého v bokoch a stehnách počas cvičenia, aby sa prebytok mohol spáliť.
Problémy s hruškami
Žena v tvare hrušky. Foto kredit: michele piacquadio / iStock / Getty Images Keď prenášate hmotnosť do bokov a stehien, ste viac náchylní na problémy, ako je celulitída, osteoporóza, poruchy príjmu potravy a nízke sebavedomie, poznamenáva Savard. Ako žena hruškovitého tvaru môžete tiež mať ťažší čas s príznakmi menopauzy. Pretože tuk uložený v bokoch a stehnách je jednoducho magnetický pre viac tuku, ľahšie získavate hmotnosť. Musíte byť obzvlášť opatrní, pokiaľ ide o potraviny, ktoré konzumujete, a dennú aktivitu.
Hruška diéta
Fazuľa a šošovka sú chudé proteíny. Foto kredit: olgakr / iStock / Getty Images Vaša strava by mala mať čo najmenej tuku. Keď konzumujete jedlo, ktoré ponúka tuky, bielkoviny a sacharidy, vaše telo automaticky spaľuje sacharidy a bielkoviny a potom ukladá tuk podľa magazínu "Fitness". Preto jesť jedlá s nízkym obsahom tukov, ale s vysokým obsahom bielkovín a komplexných sacharidov, vám pomôžu spáliť nadbytočný tuk a súčasne vám poskytnú energiu a silu budovania svalov, aby ste mohli schudnúť. Vyberte celozrnné chleby a obilniny, fazuľa a šošovku a chudé proteíny, aby ste zistili rozdiel.
Denné cvičenie
Cvičenie denne. Foto kredit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Jednoducho nebudete vymeniť svoj tvar hrušky za presýpacie hodiny dietingom sám. Kým stravovanie zdravej výživy prispieva k strate hmotnosti, cvičenie môže pomôcť spáliť prebytok libier a budovať svaly. Samozrejme, že budete chcieť venovať zvláštnu pozornosť tónovaniu bokov a stehien, pomocou squatov, lunges a hornej časti tela cvičenie pomôcť vyrovnať vaše telo efektívnejšie. Pridajte tréning na odolnosť, ktorý vám pomôže tónovať vaše telo. Budete tiež musieť začleniť aeróbnu aktivitu, aby ste pomohli spáliť tuk z bokov a stehien, aby ste odhalili svoju novú tónovanú postavu. Cieľte najmenej 30 minút cvičenia každý deň.
dôležité informácie
Diskutujte so svojím lekárom o zdravotnom a stravetickom pláne. Foto kredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Predtým, než sa vydáte do telocvične pre súpravy drepov a výpraskov, mali by ste vedieť, že nemôžete skórovať, aby ste znížili váhu len z bokov a stehien. Preto je celkový telesný tréning taký dôležitý. Tým, že si vezmete čas na cvičenie svojho abs, ramien, ramien a hrudníka, dostanete dobre zaoblené cvičenie a spáliť kalórie. Ak ste na určitú dobu pravidelne nevykonávali alebo už trpíte stavmi, ako je osteoporóza alebo kŕčové žily, poraďte sa so svojím lekárom o začatí stravovania a plánu cvičenia.
