Zatiaľ čo sa môžete pozerať na gluteálnu oblasť ako gluteus maximus, glutené svaly sú v skutočnosti zložené z troch hlavných svalov: gluteus maximus, gluteus minimus a gluteus medius. Tieto svaly sa pripájajú k rôznym oblastiam vášho tela a každý hrá úlohu pri pohybe nohy. Svaly svalov sú jedny z najsilnejších a najväčších vo vašom tele. Keď sú vyvinuté prostredníctvom tréningu na odolnosť, poskytujú silnú silu pre aktivity ako kopanie, behu alebo lezenie.
Gluteus Maximus
Gluteus maximus je veľký vonkajší sval hrudnej oblasti. Sval začína na vnútornej časti vašej panvy a zadnej časti dolnej chrbtice, známej ako sacrum a coccyx. Sval potom prechádza cez ostatné gluteálne svaly a je vložený do stehennej kosti a do vašej holennej kosti prostredníctvom pása spojivového tkaniva známeho ako váš iliotibial trakt. Gluteus maximus pomáha otáčať nohu smerom von, zdvihnúť stehno dozadu, rozšíriť boky a zdvihnúť stehno na stranu. Ak pocítite tesnosť tohto svalu, môže byť ťažké vyliezť po schodoch.
Gluteus Medius
Termín medius odkazuje na skutočnosť, že tento gluteálny sval je stredom troch svalov. Pod gluteus maximus sa nachádza nad gluteus minimus, gluteus medius začína na vonkajšej a hornej časti bedra a je vložený do hornej časti stehna. Jeho polohovanie pomáha otáčať nohu smerom dovnútra a von a otáčať stehno, čo je dôvod, prečo sa sval často nazýva únosník bedrového kĺbu. Slabosť v tejto oblasti môže spôsobiť prehnutie alebo destabilizáciu bedra.
Gluteus minimus
Gluteus minimus je najhlbší z gluteálnych svalov, spočívajúci pod gluteus maximus a gluteus medius. Sval začína na vonkajšom povrchu vašej šnúrky a vkladá sa do vrchu stehennej kosti, kde sa tiež vkladá gluteus medius. Sval gluteus minimus funguje na stabilizáciu bedra a stehna a tiež pomáha zdvihnúť nohu na stranu a otočiť nohu smerom dovnútra. Sval funguje spoločne s gluteus medius, aby sa zabránilo prehĺbeniu bedra.
výcvik
Vzhľadom k tomu, že gluteus maximus je taký veľký, môže sa vyvinúť prostredníctvom mnohých aktivít, ako je bežecké, schodišťové alebo cvičebné cvičenia na odpore, vrátane výpraskov a drep. Svalové svaly hrudníka - gluteus medius a minimus - je ťažšie rozvinuté. Jóga, Pilates, cvičenie s názvom most a tancovanie ďalej rozvíjajú tieto svaly a zvyšujú stabilitu bedrového kĺbu.
