Squats sú celodenné cvičenie. Keď ich robíte správne, stavajú takmer všetky svaly, ktoré máte. Robte ich nesprávne a vystavujete sa riziku skutočnej bolesti alebo zranenia. Dokonca aj v prípade, že ste prenikajúci profesionál, môžete po pití trpieť ťažkými kŕčmi. Kŕče sú trochu tajomstvom. Napriek tomu, že sú agresívni, vedci nemajú žiadne metódy na ich odstránenie. Zvážte, čo môže ovplyvniť kŕče a upraviť rutiny, aby ste zistili, čo vám prináša úľavu.
dehydratácia
Zostať hydratovaný je jedným z najjednoduchších riešení, ktoré môžete pokúsiť bojovať s ťažkými kŕčmi. Ak sú vaše kŕče naozaj tak zlé, v systéme budete potrebovať oveľa viac vody. Píšte osem plných pohárov každý deň. Ak pijete veľa, pite ešte viac. Rovnaké platí aj pre teplé podnebie a horúce telocvične - udržiavajte vodu.
elektrolyty
Straty elektrolytov sa často dehydratujú. Squats používajú vaše ramená, horná časť chrbta, dolná časť chrbta, glutety, stehná, teľatá a ďalšie. Ak nemáte dostatok sodíka alebo draslíka, alebo ho vyčerpáte, je väčšia pravdepodobnosť, že po tréningu dostanete kŕče. Strata elektrolytov sa často vyznačuje popraskaním alebo zášklbami stehien alebo teliat 20 až 30 minút pred kŕčmi. Ak ste v polovici svojich drep, keď sa to stane, je ľahké priradiť tremory k intenzite tréningu. Píšte športové nápoje so soľou a draslíkom pred tréningom a počas tréningu.
lieky
Aj keď je problémom dehydratácia alebo nerovnováha elektrolytov, nemusí byť vaša strava alebo príjem tekutín na vine. Existuje veľa liekov na predpis, ktoré z mnohých dôvodov ovplyvňujú závažné kŕče. Diuretiká vypláchnu elektrolyty. Statíny, drogy používané na zníženie hladiny cholesterolu, môžu oslabiť svaly tak, aby sa vyčerpali skôr, než si to uvedomíte. Allopurinol, predpísaný pre stav kyseliny močovej súvisiace s dnou, rakovinou alebo obličkami a kortikosteroidmi alebo steroidnými hormónmi, je spojený aj s nesnesiteľnými kŕčmi v nohách. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či môžete prepínať drogy a držať sa v kľukatine.
Problémy s nervami
Ak máte nervové poškodenie, niektoré kŕče na nohách môžu byť s vami na dlhú trasu. Vzhľadom k tomu, že používate toľko svalov naraz pri druhej polovici, komunikácia sa spomalí medzi nimi a kŕčemi nohami, a to buď počas squattingu alebo neskôr. Bohužiaľ, neviete, kedy ste unavení, pretože vaše nohy vám nehovoria. To je pravdepodobne pre diabetikov, fajčiarov, alkoholikov alebo ľudí, ktorí zažili nehody. Pohybujte pomaly, zvyšujte svoju hmotnosť pomaly a počas prestávok trvať prestávky - a samozrejme prestať fajčiť.
technika
Problém nemusí byť vôbec svaly. Squats sú ťažké. Držte sa plných drep, na začiatok. Vaše kolená sú najsilnejšie, keď sú úplne predĺžené alebo ohybné, takže budú najlepšie pracovať s vašimi nohami, ak ich nebudete napínať polovične. Získajte profesionálneho trénera, ktorý má trénovať vašu techniku. Tvoja hrudník by mala byť vonku, tvár sa teší na to, že sa pre teba šikovne uchopí na správnu šírku. Váš postoj by mohol potrebovať aj malú úpravu. Sledujte nohy a smer prstov. Každý pohyb sa počíta pri drepaní, takže sa naučte robiť ich správne, aby ste sa vyhli nesnesiteľným bolestiam. Zvážte drepanie s menšou hmotnosťou. Zvážte izoláciu rôznych svalových skupín nohy pomocou strojových cvičení ako doplnok k vašim drepám a pomôžte pri vykonávaní squat a výkonu.
