Ako sa svaly utiahnu, bolesť z chrbtovej kŕče môže náhle zastaviť váš život. Kŕče môžu byť vyvolané jednoduchým nadbytkom svalov alebo závažnejšími problémami. Pre viac nevinnú rôznorodosť chrbtového kŕča, cesta k pocitu lepšie často zahŕňa lieky na bolesť a zápal, odpočinok, ľad, teplo, masáž a cvičenie. Príležitostne však môžu spätné kŕče znamenať poranenia chrbtice a iné ochorenia, ktoré vyžadujú lekársku pomoc.
Prvé kroky
Ihneď po začiatku kŕče je dôležité odpočívať chrbát a nájsť úľavu. Ležať na pevnom povrchu s vankúšmi pod kolenami často môže bok po boku. Ľad pomáha tlmiť bolesť a zvyčajne zostáva na chrbte 15 až 20 minút. Ak ľad nepomôže, namiesto toho sa dá vyskúšať vlhké teplo. Teplo zvyšuje obeh a zahrieva sval, aby mu pomohlo uvoľniť sa. Bariéra, ako napríklad uterák, by mala byť umiestnená medzi vašu pokožku a ľad alebo teplo, aby nedošlo k poškodeniu pokožky.
lieky
Vzhľadom na intenzitu bolesti spojenú s chrbtovým kŕčom môže byť nevyhnutné používať lieky, ktoré nie sú určené na predaj. Ibuprofén (Advil, Motrin) a acetaminofén (Tylenol, Actamín) môžu znížiť zápal a bolesť. Pred užívaním voľnopredajných liekov na spazmus sa poraďte so svojím lekárom. Ak je kŕč ťažký alebo sa uvoľní len pri voľne predajných liekoch, váš lekár môže predpísať svalovú relaxanciu. Bežné predpisované svalové relaxanciá zahŕňajú karisoprodol (Soma, Vanadom) a cyklobenzaprín (Flexeril, Fexmid).
Masáž a cvičenie
Akonáhle sú vaše bolesti a zápaly pod kontrolou, vaše svaly by sa mali cítiť menej zamknuté a môžete začať jemné cvičenia. Štúdia, ktorá bola publikovaná v časopise Canadian Medical Association Journal z júna 2000, zistila, že kombinácia masážnej terapie a cvičenia znižuje bolesť a zlepšuje pohyblivosť u skupiny dospelých s bolesťami dolnej časti chrbta. Masážna terapia zvyšuje cirkuláciu, uvoľňuje tesné svaly a znižuje opuch. Cvičenie môže mať podobné účinky tým, že zvyšuje prietok krvi do svalov a spláchne látky, ktoré môžu spôsobiť zápal.
Domovský program
Tenisový loptičku je dobrý nástroj na uvoľnenie spazmu späť. Guľa sa nachádza medzi vašou chrbtom a iným povrchom, napríklad stenou. Na tesný sval sa aplikuje tlak tým, že sa nakloní do lopty a zhlboka sa nadýchne. Ďalším spôsobom, ako zmierniť spazmus, je cvičenie, ako je chôdza a iné cvičenia, ktoré zahŕňajú jemné pohyby. Jednoduché pohybové cvičenie zahŕňa ležanie na chrbte s kolenami ohnutými a nohami plochými na podlahe. Vaše kolená sú pomaly kolísané zo strany na stranu. Malé pohyby, ktoré si nevyžadujú veľké úsilie, sú dobrým východiskovým bodom.
Opatrenia
Svalové kŕče môžu mať základné príčiny, ktoré vyžadujú hodnotenie a následné sledovanie zo strany lekára. Ak je vaša bolesť konštantná alebo sa zhoršuje, navštívte svojho lekára. Ak máte slabosť v pažích alebo nohách, stratu funkcie čriev alebo močového mechúra, necitlivosť, mravčenie alebo žiariacu bolesť, vyhľadajte okamžitú lekársku pomoc. Môžu to byť príznaky závažnejšieho poškodenia, ako je herniovaný disk alebo poranenie miechy.
