Váš imunitný systém, mozog, svaly, kosti a bunky vo všetkých tkanivách tela potrebujú denné dávky životne dôležitých živín na správne fungovanie. Nedostatky živín môžu zvýšiť riziko infekcie, ochorení a ochorení. Nadmerný príjem živín môže tiež spôsobiť zdravotné problémy. Dodržujte odporúčané denné pokyny na výživu a poskytnite svojmu telu živiny, ktoré potrebujú, aby zostali zdravé.
kalórií
Kalórie poskytujú meranie energetického obsahu v potravinách. Energia, ktorú konzumujete, sa musí rovnať množstvu kalórií, ktoré spálite, ak chcete udržať svoju váhu. Nadmerné požívanie kalórií alebo nedostatočná telesná aktivita vedú k zvýšeniu telesnej hmotnosti a obezite. Môžete uvoľniť hmotnosť tým, že budete jesť menej kalórií ako vy, spáliť viac kalórií, ako ste jesť alebo kombinovať obe tieto správanie. Odporúčaný denný príjem kalórií pre mužov sa pohybuje od 2000 do 3000 v závislosti od úrovne aktivity. Kalorické odporúčania sa pohybujú od 1600 do 2400 v závislosti od fyzickej aktivity.
proteín
Každá žijúca bunka v tele obsahuje bielkoviny. Táto živina pomáha vášmu telu udržiavať kosti, svaly a pokožku. Mäsá, mliečne výrobky, orechy, niektoré zrná a fazuľa obsahujú diétnu bielkovinu. Priemerná osoba potrebuje každý deň 50 až 65 gramov bielkovín. Odporúčaný denný príjem bielkovín pre dospelých je približne 0,36 g na libru ideálnej telesnej hmotnosti. Gram na telesnú hmotnosť odporúčané denné množstvo bielkovín pre deti je vyššie.
Sacharidy a vláknina
Sacharidy sú primárnym zdrojom energie vášho tela. Tieto živiny poskytujú energiu pre procesy vo vašich bunkách, tkanivách a orgánoch. Získajte 45 až 65 percent z vašich celkových kalórií zo sacharidov, aby ste dosiahli denný odporúčaný príjem pre dospelých. Mladšie deti nemusia vyžadovať toľko uhľohydrátov, pretože ich diéta vyžaduje vyšší podiel kalórií z tuku. Zelenina, ovocie, celé zrná, mlieko a mliečne výrobky sú hlavnými potravinovými zdrojmi sacharidov. Všetky prírodné zdroje uhľohydrátov sú zdrojom vlákniny obsahujúcej 14 g vlákniny na 1 000 kalórií vo vašej strave.
Vitamíny a minerály
Vitamíny a minerály podporujú normálny rast a vývoj, udržujú váš imunitný systém silný a pomáhajú bunkám v celom tele fungovať správne. Získajte vitamíny a minerály, ktoré vaše telo potrebuje tým, že konzumuje širokú škálu potravín. Zahrňte celozrnné, čerstvé ovocie, zeleninu a mliečne výrobky vo vašej strave. Jedzte orechy, semená, vajcia a chudé mäso, aby ste sa uistili, že dostanete všetky vitamíny a minerály, ktoré potrebujete. Prírodné zdroje vitamínov a minerálov môžu byť výhodnejšie ako doplnky ako multi-vitamínové pilulky.
alkohol
Konzumujte alkohol mierne. Jeden a dva nápoje denne spĺňajú odporúčaný denný príjem pre ženy a mužov. Ženy a muži by nemali prekročiť tri alebo štyri nápoje denne. Mierna konzumácia alkoholu u dospelých stredného a staršieho veku je spojená s nízkou úmrtnosťou a môže znížiť riziko vzniku cukrovky a koronárnej choroby srdca. Jedným nápojom môže byť pitie 12 ton piva, 5 litrového skla vína alebo 1,5 litra destilovanej destiláty.
