Push-ups sú vynikajúce všestranné cvičenie pre uťahovanie a budovanie hrudných svalov, ramien a horných ramien. Niektorí školitelia v skutočnosti nazývajú "dokonalé cvičenie". Ale stlačte uprené tuk v oblasti hrudníka?
Krátka odpoveď je "nie", ale to neznamená, že push-up nemôže prispieť k získaniu hladšieho a pevnejšieho hrudníka. Pochopenie toho, ako vaše telo vylučuje tuky a vytvára svaly, vám môže pomôcť pri formulovaní plánu pre štíhlejší profil horného tela.
Čo robia push-upy
Push-ups pracujú sériu svalových skupín, začínajúc svalmi na krku a pohybujú sa cez ramená, horné ramená, hrudník, chrbát a dokonca aj brušné svaly.
Kvôli náchylnej, doskovitá pozícia, ktorú predpokladáte, je pri posúvaní postojov vynikajúce posunutie. Doska tónuje vaše brušné a stabilizačné svaly chrbta. Slabé chrbtové svaly vedú k upadajúcemu držaniu tela, ktoré spôsobuje skrátenie zvieracích svalov. Push-up obnovuje vyváženie a vyrovnanie.
Zatiaľ čo cvičenia ako push-up robia svaly, je to mýtus, že tuk je priamo "konvertovaný" na svaly tým, že pracuje von. Cvičenie spaľuje kalórie, čo zase zmenšuje tukové bunky, hoci push-up a samy o sebe nevypália veľa kalórií.
Vývoj svalov je však iná vec a skutočne sa vyskytuje ako druh liečivého procesu. Technicky povedané, cvičenia na odpor, ako napríklad push-up alebo zdvíhanie závaží, poškodzujú svalovú tkanivu. Nové svalové tkanivo vzniká, keď telo opraví alebo nahradí poškodené vlákna, aby vytvorili nové svalové proteínové vlákna nazývané myofibrily. Keď budete pokračovať v práci, tieto opravené myofibrily sa zahustia a rozmnožia na vytvorenie svalového rastu. Táto bolesť, ktorú pocítite pri prvom spustení push-upov, je znakom toho, že budujete svaly.
Bolestivosť, ktorú pocítite, keď začnete robiť push-up, je znakom toho, že budujete svalstvo. Foto kredit: Mina3686 / iStock / Getty Images Čo Push-Ups neurobí
Ľudia hromadia tuky na rôznych miestach v závislosti od ich genetiky a typu tela. Obzvlášť muži môžu zistiť, že je to úžasné, keď sa tuk usadí cez hrudník a zvieracie svaly a udeľuje im povestné "mužské prsia". Muž alebo žena, môžete mať veľmi tonizované svaly na hrudi, ale ak sú pochované pod hustou vrstvou tuku, vaša hrudník môže stále vyzerať chrumkavým a nedostatočne rozvinutým. Takže budovanie vašich pecs do pevnej pevnosti svalov a straty tuku sú dve veľmi odlišné, ale veľmi komplementárne veci.
Pokiaľ ide o stratu tuku, je dôležité pochopiť, že - rovnako ako neexistuje žiaden Santa Claus - neexistuje taká vec ako "redukcia miesta". Vylučovanie libier tuku je celoplošným návrhom, ale ktoré oblasti tuku podľahli vášmu hrdinskému úsiliu, je to niečo, čo si určite vie len váš profil DNA. Ak chcete mať plochý hrudník a nosíte veľa nadváhy, zvážte stravovanie a cvičenie ako dve kolesá toho istého bicykla.
Keď už hovoríme o bicykloch ...
Presuň sa a stratíš to
Strata tuku je dosť jednoduchá: spáliť viac kalórií, než ste konzumovali. Strata libier tuku znamená spaľovanie 3500 kalórií viac, ako ste si užívali, čo sa najlepšie dosiahne kombináciou diéty a cvičenia. Národné inštitúty zdravotníctva odporúčajú 300 minút miernej aeróbnej aktivity týždenne, ako bežiaci pás, jogging alebo schody.
Takže diéta je nevyhnutná, ale nemusí to byť mučenie a zatiaľ čo existuje veľa diét, ktoré tam robia mimozemské sľuby, ktoré môžu skutočne fungovať, keby ste sa s nimi držali, držať sa s nimi je skutočne bodom. Nájdite stravu, ktorá vyhovuje vášmu životnému štýlu. Avšak, podľa článku z roku 2004 v časopise Journal of the International Society of Sports Medicine, existujú určité dôkazy, že znižovanie hmotnosti sacharidov ako chlieb a cestoviny v prospech zeleniny a chudých bielkovín zjednoduší uvoľnenie hmotnosti.
