Práca s partnerom je skvelým nástrojom na dodržanie cvičenia. Pracujte s partnerom, aby ste boli na ceste a úprimní. Pravdepodobnejšie budete držať programu, ak máte niekoho, kto vás motivuje. Zatiaľ čo by mohlo byť jednoduché vynechať tréning sám o sebe, nechcete sklamať svojho partnera. Tréning typu bootcamp je ideálny, pretože sa dá robiť vonku s minimálnym vybavením.
Lunge Medicine Ball Ball
Obráťte sa na partnera a postavte sa asi 3 alebo 4 nohami. Držíte guľôčku na liečenie 5 až 10 libier, vyhnite sa ľavou nohou dopredu a vykonajte dopredu hrudný preukaz vášho partnera. Keď vykročíte dopredu, váš partner vykročí späť svojou pravou nohou a chytiť loptu. Potom sa pohnú vpred pravou nohou a hodí loptičku späť k vám, zatiaľ čo vy spadnete späť ľavou nohou. Opakujte 10 krát a prepnite nohy.
Side Shuffle MedicineBall Toss
Obráťte sa na partnera a postavte sa asi 3 alebo 4 nohami. Držíte guľôčku na liečebnú procedúru s priemerom 5 až 10 libier, zamiešajte sa bokom a posúvajte loptičku dopredu a dozadu. Premiešajte v jednom smere asi 30 sekúnd, potom v druhom smere ďalších 30 sekúnd.
Odolné jazdy
Do pasu vášho partnera umiestnite 3-nožný kus gumenej hadice alebo odporového pásu a držte ho na koncoch. Nechajte svojho partnera viesť, kým poskytnete odpor. Spustite asi 50 yardov, potom prepnite tak, aby sa pás okolo pasu. Nezabudnite, aby vaše brušné dieťa bolo zaistené a naklonené dopredu počas behu. Je to veľká dôvera, ako aj cvičenie na vybudovanie sile a vytrvalosti.
Shuttle Race
Ak sa vám páči nejaká priateľská súťaž, raketoplán môže byť zábava. Do piatich kužeľov alebo markerov umiestnených vo vzdialenosti 10 yardov na celkom 50 yardov, na rovnom povrchu. Obaja začnete na prvom kužele. Na karte "Pripravte, nastavte, ísť!", Prejdite k druhému kužeľu, dotknite sa zeme a otočte sa a pretečte späť. Na prvom kužele sa dotýkajte zeme a pretekajte po treťom kužele, dotknite sa ho a odbočte späť na prvý kužeľ. Vykonajte tieto kroky pre štvrtý a piaty kužeľ. Prvý späť na začiatok vyhrá.
Lekárska loptička so sedadlom
Sedte vľavo od svojho partnera, nohy sú ohnuté a vaše pätky sa dotýkajú zeme. Držte guľôčku na liečebnú procedúru s priemerom 5 až 10 libier, otočte a dotknite sa lopty na zemi vľavo, potom ju otočte doprava a prejdite loptičku k partnerovi. Potom sa dotkne lopty po jej pravej strane, otočí sa späť a odovzdá sa vám. Opakujte pre 15 až 20 opakovaní. Prepnite boky a sedte napravo od partnera a zopakujte cvičenie.
