Fyzioterapeuti zamestnať členku váhy, ktoré pacientom pomáhajú zotavuje zo zranenia, pretože nastaviteľné manžety umožniť im pomaly zvyšovať odpor v jednoduchých cvikov. Pre zdravých ľudí môžu byť váhy skvelým doplnkom domácej telocvične, pretože sú malé, cenovo dostupné a ľahko sa ukladajú. Tieto malé elektrárne by posilnili vaše nohy, ak by ste ich mali nosiť pri chôdzi, ale nie sú všeobecne odporúčané na tento účel. Môžete byť lepšie prechádzky na strmých kopcoch alebo zvýšenie vášho tempa bez váh.
funkcie
Závažie členku zvyšuje hmotnosť, ktorú musia vaše svaly nohy pohybovať pri každom kroku. S hmotnosťou na ďalekom konci končatiny má malá váha väčší vplyv. Zamyslite sa nad svojou nohou ako hojdačkou - ak dáte malú dieťa do stredu hojdacej lávky, nebude vyvažovať rovnováhu skoro tak, ako keby sedela na konci hojdačky. Táto pridaná váha znamená, že vaša celá noha musí s každým krokom tvrdo pracovať, čo zvýši silu svalov.
pozor
Americká rada na cvičenie vo všeobecnosti neodporúča nosiť záťaž na členku počas aeróbneho cvičenia, pretože môže zmeniť spôsob, akým chodíte a nadmerne stresujete členky a kolená. Pridaná hmotnosť môže tiež viesť k vytiahnutiu svalov v tele alebo stehnách.
obmedzenia
Chôdza po strmých kopcoch funguje ako gastrocnemius, soleus a hamstringy. Foto kredit: Image Source / Photodisc / Getty Images Pri používaní závaží na členku ACE odporúča udržiavať nízku hmotnosť od 1 do 3 libier kvôli riziku pádu a zranenia. Aby ste predišli riziku svalovej a kĺbovej únavy, používajte záťaže pri pomalých rýchlostiach. Pri takom nízkej rýchlosti a váhe nezosilňujete nohy tak, ako by ste mohli rýchlejšie kráčať alebo nájsť niekoľko dobrých kopcov.
Vlastnosti
Väčšina záťaží okolo členku sa uzavrie na nohe uzáverom na suchý zips. Niektoré jednotky sú vopred vážené a nie je možné ich upraviť. iné majú vrecká, kde môžete jednoducho pridať alebo odstrániť jednotlivé vážené pruhy. Centrá pre kontrolu chorôb odporúčajú nastaviteľný typ tréningu na odolnosť voči domácnosti, pretože postupne zvyšujete hmotnosť, keď ste silnejší.
alternatívy
Vážené krátke nohavice tiež zvyšujú zaťaženie, ktoré musí vaše telo nosiť, ale udržujú váhu bližšie k ťažisku vášho tela. Ak znova premýšľate o analógii hojdačky, vážené šortky v podstate posúvajú malé dieťa bližšie k stredovej podpore, takže je menej pravdepodobné, že váha odhodí vašu rovnováhu ako hmotnosť na členku.
cvičenie
Namiesto chôdze so závažím na členku môžete ich použiť na tónovanie nohy efektívne doma. Popruh na závažia, keď sa točí päty, zdvihnutie nohy alebo sedenie nohy zvyšuje. Môžete dokonca udržať váhy v blízkosti televízora, ktoré chcete použiť pri kopaní späť na konci dňa.
