Push-up je základom fitness sveta, ale toto zdanlivo jednoduché cvičenie vyžaduje niekoľko svalov, aby robili dosť práce v jednom. Neexistuje žiadna hanba v tom, že nie je možné urobiť push-up; dokonca aj zdraví jedinci môžu bojovať so zložitým pohybom.
Kĺbový push-up je jemnejšou alternatívou, ktorá vám môže pomôcť rozvinúť silu a umožniť vám pracovať až na úroveň potrebnú na plný push-up.
Perfektný push-up formulár
Ak chcete vykonať tradičné push-up, začnite ležať na žalúdku. Umiestnite svoje dlane na podlahu, sústredené pod ramenami, prsty smerom dopredu.
Potom zdvihnite svoje telo z podlahy a oporte sa o svoje prsty a dlane s telom držaným v priamke od hlavy až po päty. Keď zvyšujete a znižujete svoje telo v push-up, držte svoje lakte von a nenechajte sa uprostred prehýbať. Opakujte toto cvičenie, až kým vaše svaly začnú strácať časť svojej stability z únavy.
Variácia Push-Up kolena
Kolenie push-up napodobňuje pohyb mena, ale s jednou variáciou, ktorá uľahčuje jednotlivcom, ktorí bojujú s tradičným push-upom: umiestnenie kolená.
Začnite v rovnakej polohe ako push-up, a držte kolená v kontakte s podlahou pri stlačení nahor, zdvíhanie hornej časti tela. Udržiavanie kolená na podlahe znižuje celkovú hmotnosť, ktorú musíte zdvihnúť, aby ste dokončili pohyb, zatiaľ čo si stále zachováte mnohé výhody push-up.
Posunutím naklonenia je ďalšia jednoduchšia verzia, ktorú vyskúšate. Fotografický kredit: pecaphoto77 / iStock / Getty Images Push-Ups a Fitness
Napriek tomu, že len zvyšujete svoju telesnú hmotnosť, push-up poskytuje intenzívne cvičenie pre vaše ruky, ramená a jadro. Push-up je komplexný pohyb; vaše ruky a ramená sa mierne otáčajú, keď znižujete telesnú hmotnosť, vyžadujú si rovnováhu a silu na plynulý pohyb.
Ak je tradičný push-up mimo vašej pohodlnej kondície, koleno push-up je východiskovým bodom pre budovanie až do úplného pohybu. Kolenné push-up ešte posilňuje hrudník, ramená a triceps, ktoré vám pomôžu vybudovať svoju fitnes bez stresu plného push-up.
Pochopenie úrovne vášho fitness
Vyhnite sa cvičeniu až do bodu poruchy. Zatlačenie mimo zónu pohodlia môže mať za následok zranenia súvisiace so stresom, ako napríklad roztrhnutú manžetu v ramene. Ak ste práve začínali nový cvičebný postup, alternatívne push-upy sú váš odrazový mostík pre vaše fitness ciele.
Spolu s push-up na kolená, tie, ktoré sa vykonávajú pri opieraní sa o stenu alebo dosku, môžu ďalej znižovať namáhanie na ramená, ruky a chrbát. Alternatívne cvičenia, ako je toto, stále stavajú silu v čase.
