Nie je žiadnym tajomstvom, že nadváha neovplyvňuje len to, ako vyzeráte - zvyšuje aj riziko chronických ochorení. Zatiaľ čo existuje niekoľko metód na zistenie, či máte zdravú váhu - napríklad meranie BMI alebo percentuálny podiel telesného tuku - môžete vypočítať svoju ideálnu hmotnosť pomocou jednej z dvoch jednoduchých rovníc. Odtiaľ môžete nájsť plán na správu váhy, ktorý vám pomôže dosiahnuť váš cieľ.
Hamwi ideálne telesnej hmotnosti
Môžete ľahko zistiť svoju ideálnu telesnú hmotnosť pomocou vzorca Hamwi. Začnite s 106 libier, potom pridajte 6 libier na každý palec viac ako 5 metrov. Ak ste 6-noha, 2-palcový muž alebo 5-noha, 4-palcový samica, to znamená, že ideálna váha je 190 alebo 120 libier, respektíve. Predvolený vzorec je založený na strednom ráme. Pridajte 10 percent, ak máte veľký rám a odpočítajte 10 percent, ak je váš rám malý. Takže napríklad malá, 5-nočná, 4-palcová žena by mala ideálnu hmotnosť približne 108 libier, zatiaľ čo ženy s rovnakou výškou by mali ideálnu hmotnosť 132 libier.
Ideálne kalkulačky telesnej hmotnosti sú určené na použitie ako všeobecná príručka pre to, čo môže predstavovať zdravú váhu pre vašu výšku a rámček. Celkové zdravie a fitness trúbia stupnice, pokiaľ ide o vaše pohodlie. Takže sa vyhýbajte zúženiu zamerania na konkrétne číslo.
Devine ideálna telesná hmotnosť rovnica
Vypočítanie vašej ideálnej hmotnosti pomocou vzorca Devine je rovnako jednoduché ako metóda Hamwi, aj keď vzorec sa mierne líši. Začnite s 110 libier, ak ste muž, 100 libier, ak ste žena, potom pridajte 5 libier za každý centimeter viac ako 5 metrov. Takže napríklad žena, ktorá má výšku 5 stôp a výšku 7 palcov, by mala ideálnu hmotnosť 135 libier, zatiaľ čo muž s rovnakou výškou by mal ideálnu hmotnosť 145 libier.
Niektorí ľudia používajú spoločne vzorce Hamwi a Devine, aby našli ideálny rozsah telesnej hmotnosti. Pomáha vám dať všeobecnú predstavu o rozsahu škály, ale v žiadnom prípade nie je dokonalým meradlom vašej ideálnej hmotnosti.
Výhody a nevýhody
Ideálne vzorce pre telesnú hmotnosť nie sú tvrdé a rýchle pravidlá - sú určené na použitie ako všeobecný návod a nástroj pri hodnotení vašej telesnej hmotnosti. Neexistuje žiadny náznak toho, že tieto vzorce majú výhodu oproti iným štandardným meraniam, ako je index telesnej hmotnosti - je to jednoduchý spôsob, ako získať všeobecnú predstavu o zdravej hmotnosti založenej na vašej výške.
Navyše tieto vzorce nie sú vhodné pre všetky populácie. Atléti majú tendenciu mať oveľa nižší telesný tuk a vyššiu chudobnú hmotnosť ako priemerná osoba, takže budú zdravé aj pri vyššej hmotnosti, než je ideálna. Na druhej strane, niekto s veľmi malou svalovou hmotou môže mať svoju ideálnu hmotnosť, ale stále má príliš veľa telesného tuku - a čelí rovnakým rizikám spojeným s obezitou.
Nie je to všetko o hmotnosti
Vaša váha nie je bežným a koncovým wellness. Hustota živín vo vašej celkovej výžive a vaša fyzická kondícia sú základnými prvkami vášho zdravia a pohody, tvrdí štúdia publikovaná v European Heart Journal v roku 2012. Keď výskumníci hodnotili nadváhu, ale fyzicky sa prispôsobili dobrovoľníkom, zistili, že sú žiadne vyššie riziko srdcového ochorenia alebo úmrtia ako účastníci normálnej hmotnosti. Navyše sa odhaduje, že skupina "tučná, ale vhodná" mala 30 až 50 nižšie riziko úmrtia alebo rozvoja srdcových ochorení než účastníci s nevhodnou nadváhou.
Vykonajte niekoľko dobre zaokrúhľovaných cieľov, ktoré zahŕňajú výživu a kondíciu - napríklad získanie vegetariánov každý deň, prebiehajúcich kilometrov v určitom čase alebo zdvíhanie určitej váhy. Sledujte hustotu živín vo vašej strave pomocou denníka potravín. A zvážte flexibilitu pri plnení svojich cieľov v oblasti zdravia. Test sit-and-reach, kde sedíte na zemi s nohami roztiahnutými a zaznamenáte, ako ďaleko sa môžete dostať okolo svojich prstov, vám môže poskytnúť predstavu o vašej úrovni flexibility.
