Pred sto rokmi, v predvečer olympijských hier v Štokholme v roku 1912, svetový rekord na 100 metrov, 1500 metrov, a maratón stál na 10,5 sekundy, 3: 55,8 a 2:40:35.
Dnes sú záznamy 9,59, 3:26 a 2:03:30. Je zrejmé, že bežci stále rýchlejšie. Ženy sa naozaj zlepšujú oveľa dramatickejšie ako muži, pravdepodobne preto, že mali len málo príležitostí až do posledných 50 rokov.
Keďže ľudia sa za posledných 100 rokov vyvinuli málo, bežci, na rozdiel od automobilov, sa kvôli väčším a výkonnejším motorom nedostávajú rýchlejšie. Namiesto toho ich vylepšenia záviseli od mnohých ďalších faktorov.
"Elite atletické výkony zahŕňajú integráciu svalových, kardiovaskulárnych a neurologických faktorov, ktoré fungujú spoločne"
-Michael Joyner, M.D., spoluautor "Fyziológie majstrov"
"Elite atletické výkony zahŕňajú integráciu svalových, kardiovaskulárnych a neurologických faktorov, ktoré fungujú spoločne," hovorí Michael Joyner, MD, spoluautor diela Journal of Physiology s názvom "Fyziológia majstrov", ktorá bola uverejnená tesne pred olympijskými hrami v Pekingu v roku 2008 ,
Samotný bežci používajú o niečo menej akademických podmienok. Na rozhovore o maratóne amerického záznamu maratónu (2:19:36) v londýnskom maratóne v roku 2006 Deena Kastor hovorí: "Moje osobné najlepšie výsledky pochádzali z kombinácie fyzickej a duševnej ostrosti. Na fyzickej stránke som sa prispôsobil dvadsiatim rokom vytrvalostného tréningu. Na duševnej stránke som mal toľko zábavy so svojím manželom, mojim trénerom a mojim trénerom. "
Americký najrýchlejší maratón, Ryan Hall, 2:04:58, kladie ešte väčší dôraz na duševnú prípravu. "Existuje veľa faktorov, ktoré vedú k prelomu výkonu," hovorí Hall, ktorý v súčasnosti trénuje svoj druhý olympijský maratón. "Ale myslím, že najväčší je myseľ."
Fyziológovia, tréneri, štatistici a bežci často uvádzajú nasledujúce dôvody na vysvetlenie čoraz rýchlejšieho času chodu.
Viac účasti
Z vašich miestnych 5K do veľkých mestských maratónov na voľne organizované bežecké preteky v Addis Abebe v Etiópii, viac ľudí beží ako kedykoľvek predtým. Keď k tomu dôjde, krém sa zvýši na vrchol. Platí to najmä pre skupiny, ktoré boli predtým nedostatočne zastúpené, tj ženy a žiaci tretieho sveta. Olympijské hry už nepatria do tímov, ako je britský tím, ktorý sa v slávnosti "Chariots of Fire" stal známym z olympijských hier v roku 1924.
"Viac účastníkov z viacerých regiónov je rozhodujúce pre rýchlejšie časy," hovorí Michael Joyner. "Plakátom pre toto je Abebe Bikila." Bikila vyhral Olympijské maratóny v rokoch 1960 a 1964 a najprv upozornil svet na talent východnej Afriky na diaľku
Viac príležitostí, väčšia odmena
Nikdy predtým nebolo toľko kvalitných pretekov s tak veľkou výhrou. Peniaze môžu blednúť pozdĺž toho, čo ponúka profesionálny futbal, baseball a basketbalisti, ale je to oko-popping na mladé dieťa z Jamajky alebo Keni. Jeden veterán manažér trati odhaduje, že Jamajka Usain Bolt, olympijský šampión a držiteľ svetových rekordov vo výške 100 metrov a 200 metrov zarobí v tomto roku približne 12 miliónov dolárov. To trpia prvotriednymi výhrami vo výške 100 000 dolárov na mnohých veľkých maratónoch, ktoré sa často zvyšujú o poplatky za účasť najznámejších bežcov. Ale v Keni, s priemerným ročným príjmom vo výške 780 dolárov, sú ceny na cestách dostatočné na to, aby ste bežali dlho a tvrdo.
Lepšia odborná príprava
Zatiaľ čo fyziológia sa nezmenila, tréningové metódy majú. Pred sto rokmi bežci bežali okolo špiny alebo cez miestne lesy. Dnes trénujú viac a viac vedecky, ako kedykoľvek. Niektorí žijú v nadmorskej výške, iní spávajú v nadmorských výškach. obaja dúfajú, že zlepšia kapacitu na prenos kyslíka v krvi. Používajú tiež bežecké trenažéry s nízkou gravitáciou (vyvinuté NASA) a monitory srdcovej frekvencie a nábožensky vykonávajú tréningy a strečové režimy. Šprintéri chápu ako nikdy predtým dôležitosť silového tréningu na vytvorenie maximálnej svalovej pružiny z minimálneho kontaktu s nohami.
Vo Východnej Afrike európski tréneri učia svojich bežcov nové tréningy, ktoré zvyšujú čas strávený na rýchlosti závodov alebo v ich blízkosti. "Cvičenie, ktoré vám spôsobuje, že idete naozaj ťažko, zotavujete sa a potom opäť pokračujete, prinášajú značné výhody," poznamenáva Bill Pierce z Furmanského inštitútu pre beh a vedecký tréning (FIRST).
Lepšia výživa
Len málo odborníkov si myslí, že výživa hrala hlavnú úlohu v rýchlejšom priebehu, ale všetci skvelí bežci venujú pozornosť inteligentnej hydratácii a výžive. Pred päťdesiatimi rokmi sa distančným bežcom povedali, aby sa vyhýbali pitiu, pretože údajne viedli k žalúdočným kŕčom. Teraz nápoje, gély a tyčinky sú starostlivo formulované so sacharidmi a elektrolytmi, ktoré pomáhajú udržiavať vytrvalosť. Okrem toho sprinter aj vytrvalostný bežci pochopili dôležitosť doplnenia paliva s karbónmi a bielkovinami po náročnom tréningu. Kombinácia doplňuje dodávky energie a pomáha svaly opravovať a rásť.
Sila mysle
V rokoch, ktoré viedli k jeho historickému podvozku 4 km (3: 59,4) 6. mája 1954, bol Rogerovi Bannisterovi povedané, že tento výkon bol doslova nemožný. Potom predpovedal: "Apres moi, le deluge."
Mal pravdu. O šesť týždňov neskôr John Landy znížil rekord na 3: 58,0 a čoskoro ho nasledovalo mnoho ďalších. Sub-4 nebol fyziologickou bariérou; bolo to psychologické.
Súčasní bežci majú pravdepodobne možnosť konzultovať športového psychológa ako odborníka na výživu.Cieľ? Znížiť úzkosť vysokej úrovne tréningu a pretekov a otvoriť myseľ novým horizontom. Známy juhoafrický športový vedec Tim Noakes, autor knihy encyklopedickej hry Lore of Running nedávno vylepšil myšlienku často nazývanú "hypotéza centrálneho guvernéra". Podľa Noakesa obmedzuje mozog výkon, nie nohy a srdce.
"Takže je to naozaj myslenie nad hmotou?" Pýta sa v novom článku s názvom "Únava je mozog odvodená emócia." Noakes odpovedá kladne. Verí, že únava je prevažne "ilúziou" vytvorenou v mysli; nepochádza zo svalov. Takže "víťazný športovec je ten, ktorého iluzórne príznaky zasahujú aspoň do skutočného výkonu." To znamená, že ak môžete trénovať svoj mozog, aby ste ignorovali pocity únavy, môžete bežať rýchlejšie. Noakes sa baví citovať samotného Bannister, ktorý kedysi povedal: "Je to mozog, nie srdce alebo pľúca, to je kritický orgán."
Správne alebo zlé, Noakes znie veľa ako Ryan Hall. "Myslím si, že strach je najväčšou vecou, ktorá drží ľudí späť vo všetkých aspektoch života, ale hlavne v športe," hovorí Hall, stále sa snaží získať svoj prvý veľký maratón. "To, čo teraz vidíme v maratóne, je skupina bežcov, ktorí strácajú strach. Strach je kľúčom. "
Ako sa môžete dostať rýchlejšie
Väčšina z nás nebude v londýnskych olympijských hrách závodiť, oveľa menej prelomí svetový rekord. Ale to neznamená, že sa nemôžeme naučiť bežať rýchlejšie pomocou niektorých techník, ktoré šampióni použili. Prvé tri pokyny pre priemerných športovcov:
POKRAČUJTE VOČI ALEBO V RÁMCI RACE PACE. Tieto druhy cvičení, nazývané stretnutia HIT pre "High Intensity Training", pomáhajú nohám, srdcu a mozgu prispôsobiť stresu rasového úsilia. "Tisíce bežcov oznámili, že prvé tréningové kroky sú náročné, ale pomohli im dosiahnuť rýchlejšie časy," hovorí Bill Pierce.
REFORMUJTE PALIVO. Ak potrebujete stratiť niekoľko libier, čo je prakticky zaručené, že vás rýchlejšie, sústrediť sa na kvalitné potraviny. Jedzte celozrnné sacharidy pred tréningom a doprajte si s nízkotučným čokoládovým mliekom čo najskôr po tréningu. Odstráňte ďalšie sladké nápoje - bežný problémový priestor pre vždy-smädných bežcov.
- VERZE, ŽE TO DOSIAHUJE. Áno, to je Oprah-esque klišé ?. Ale je to jeden z mnohých svetových športovcov, ktorí sa používajú na to, aby sa ešte rýchlejšie. Myseľ je váš najväčší nepriateľ, keď vás udrží späť, ale môže byť váš najväčší spojenec, keď sa naučíte ju rozpútať. "Nemám žiadne kúzelné myšlienky," hovorí Hall. "Práve som sa naučil otvoriť sa, relaxovať a nechať to, čo už bolo vo mne prúdené."
AKO RÝCHLE MÔŽEME NAPLNIŤ?
V článku z roku 2008 v časopise Experimentálna biológia Stanfordský morský biológ porovnával bežné záznamy pre psov, kone a ľudí. Zistil, že psi a kone už dosiahli svoj biologický limit - žiadny kôň nevybehol rýchlejšie ako sekretariát v sedemdesiatych rokoch - ale ľudia stále majú priestor na zlepšenie. Nasledujúca tabuľka zobrazuje rekordné časy v troch stropoch Olympijských vzdialeností - 100 metrov, 1500 metrov a maratón - od roku 1912, 2012 a Dennyho "konečný výkon". (Poznámka: V roku 1912 bolo príliš málo žien, aby sa zahrnuli.)
MUŽI 100m 1912: 10,5 sek. 2012: 9.58 sec. "Ultimate:" 9.48 s. MUŽI 1500m 1912: 3: 55.8 2012: 3: 26.0 "Ultimate:" 3: 21.42 PÁNSKE MARATHON 1912: 2:40:35 2012: 2:03:38 "Ultimate:" 2:00:47 ŽENY 100m 2012: 10.49 s , "Ultimate:" 10.39 s. WOMEN'S 1500m 2012: 3: 50.46 Ultimate: 3: 47.92 MARATHON ŽENY 2012: 2:15:25 "Ultimate:" 2:14:59 * Upravený z "Limity rýchlosti jazdy u psov, koní a ľudí" Mark W Denny. Journal of Experimental Biology, 2008.
