Vaše telo potrebuje sodík, ale vysoké hladiny sodíka v krvi môžu spôsobiť vysoký krvný tlak, ochorenie srdca a poškodenie obličiek. Podľa Harvardskej školy verejného zdravia Američania konzumujú aspoň 1-1 / 2 lyžičky. soľ každý deň. Je to asi dvojnásobok množstva, ktoré by ste mali konzumovať, ak máte vysoký krvný tlak. Navyše nemusíte konzumovať určité potraviny, ktoré pomáhajú vyrovnávať elektrolyty. Ak je ovplyvnená kompenzáciou hladín sodíka v krvi, musíte dodržať plán na zníženie tvorby sodíka.
Krok 1
Konzumujte mäso a zeleninu pre potreby draslíka. Konzumujte potraviny bohaté na draslík. Draslík pomáha vyrovnávať hladiny sodíka. Colorado State University Extension odporúča nasledovať diétne prístupy na zastavenie hypertenzie, alebo DASH, strava. Skladá sa z nízko sodíkových nízkotučných potravín bohatých na draslík, horčík a vápnik. Táto strava by nemala obsahovať viac ako 1 500 mg sodíka každý deň. Konzumujte surové ovocie, mäso, mlieko a zelenú listovú zeleninu kvôli potrebám draslíka.
Krok 2
Zmrazené večere sú často naplnené sodíkom. Odstráňte spracované potraviny na zníženie hladín sodíka. Spracované potraviny obsahujú vysoké množstvá sodíka na konzervovanie potravín, aby sa udržali čerstvé dlhšie. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb, spracované potraviny prispievajú až 75% sodíka do americkej stravy. Ak zvyčajne jedzte mrazené večere a iné spracované jedlá, pripravte si vlastné domáce jedlá - bez pridania soli.
Krok 3
Ochutnajte svoje jedlá s korením namiesto soli. Ochutnajte svoje jedlá s korením a jesť korenené jedlá. Korenie a korenené potraviny zvyšujú metabolizmus, takže vaše telo sa môže zbaviť extra sodíka v tele rýchlejšie. Navyše, korenie pridáva chuť k vašim jedlám, takže nepotrebujete používať soľnú trepačku. Nebudete cítiť nedostatok soli v nízkomodíkovej diéte.
Krok 4
Prejdite na nižšie úrovne sodíka. Cvičenie denne na zníženie hladiny sodíka v krvi. Keď cvičíte, vaše telo sa zbaví sodíka potením. Voda zriedi hladinu sodíka a nahradí stratu vody potu. Bill Gottlieb, autor alternatívnej liečby, odporúča každý deň päť minútovú prechádzku, ak už máte vysoký krvný tlak. Porozprávajte sa so svojím lekárom pred začatím cvičebného programu, najmä ak máte vysoký krvný tlak alebo srdcové ochorenie.
Veci, ktoré budete potrebovať
- DASH diétne potraviny
- korenie
- Korenené jedlá
Tipy
- Pred nákupom balených potravín v obchode s potravinami si prečítajte štítky a vyhľadajte nálepky s názvom "sodíka s nízkym obsahom sodíka" alebo "znížený obsah sodíka". Buďte však opatrní na štítkoch, ktoré obsahujú "bez pridania soli", čo nutne neznamená, že potraviny obsahujú nízky alebo žiadny sodík. Ukazuje len to, že k spracovaniu potraviny nebol pridaný žiadny sodík.
varovanie
- Porozprávajte sa so svojím lekárom pred použitím akéhokoľvek prístupu na zníženie hladiny sodíka v krvi. Vždy sa porozprávajte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti skôr, ako začnete cvičebný režim alebo vykonávať zmeny vo výžive, najmä ak ste v súčasnosti liečení na zdravotný stav.
