Ak ste mali operáciu na prednú náhradu bedrového kĺbu, eliptický tréner môže byť pre vás vhodnou možnosťou cvičenia, pretože na vaše svaly nedáva veľké napätie. Nosenie váhy eliptického trenažéra ďalej zvyšuje svaly nohy a kĺby bedrového kĺbu, čím vám pomáha rýchlejšie sa uzdravovať. Musíte však začať pomaly, keď sa prvýkrát dostanete do eliptického trenažéra, aby ste predišli zraneniam vášho nového bedra.
Krok 1
Nastavte odpor eliptického trenažéra na najnižšiu úroveň.
Krok 2
Pomaly sa dostanete na tréner a získate silnú základňu na nohách pedálov. Položte ruky na rukoväte a uvoľnite svoju pozíciu.
Krok 3
Pedál späť veľmi pomaly, až dosiahnete úroveň, ktorá je pre vás komfortná, a potom začnite vpred.
Krok 4
Zvýšte úroveň odporu postupne. Eliptický trenažér by ste mali používať s nízkym odporom, kým ho nebudete môcť používať počas približne jednej polovice hodiny v jednej relácii. Tiež nastavte úroveň odporu rovnako pre hornú časť tela a dolnej časti tela. Nechcete napínať jednu konkrétnu skupinu svalov rýchlejšie ako iná. Ak počas tréningu trpíte bolesťou, okamžite zastavte rutinu a odpočiňte si.
Tipy
- Nasaďte si bežecké topánky, než sa dostanete do trénera; inak by ste mohli vyvíjať príliš veľký tlak na váš nový bok. Nepoužívajte tréning na eliptike bez toho, aby ste najskôr dostali od svojho lekára sprievod.
