Pri náraste hmotnosti je dôležité, aby ste to urobili zdravým spôsobom. Budete musieť jesť viac a zahrnúť potraviny s vyšším obsahom kalórií, ale vaša strava by mala byť stále zložená z prevažne zdravých potravín s vysokou výživou.
Skinny na tuku
Tuk hrá dôležitú úlohu vo vašej strave bez ohľadu na váš cieľ, pretože pomáha absorbovať vitamíny a minerály, pomáha bunkám a dodáva energiu. Pri náraste hmotnosti má tučný extra význam, pretože 1 gram tuku obsahuje 9 kalórií, v porovnaní so 4 kalóriami na gram v sacharidoch a bielkovinách. Akadémia výživy a dietetiky naznačuje, že konzumujú hlavne omega-3 tuky z mastných rýb a mononenasýtených tukov z orechov a semien. Na večeru skúste prechádzať z chudého mäsa ako kurča alebo morka na makrely alebo losos. Vymeňte konzervované tuniaky za sardinky a pridajte olivový olej do šalátov a zeleniny.
Prejsť Orechy pre občerstvenie
Jedenie viac občerstvenia medzi jedlami je jednoduchý spôsob, ako dostať navyše kalórie do vašej stravy. Orechy majú vysoký obsah mononenasýtených tukov a preto majú vysoký obsah kalórií, pričom väčšina typov obsahuje medzi 550 a 650 kalórií na 100 gramov. Ak chcete ďalej zvyšovať obsah kalórií, do zmesi vložte nejaké sušené ovocie. Sušené ovocie obsahuje všetky vitamíny a minerály čerstvého ovocia, ale voda bola odstránená, čo je oveľa viac kalórií-hustá.
Získajte mlieko
Zatiaľ čo všeobecné odporúčanie je vyhnúť sa nápojom obsahujúcim kalóriu, ak sa snažíte jesť dostatok potravy na zvýšenie hmotnosti, nápoje môžu byť užitočné. Podľa dietetiky Karen Giles-Smith má mlieko množstvo zdravotných výhod a tuky obsiahnuté v mlieku nezdá sa, že zvyšujú riziko srdcových ochorení, čo znamená, že môžete vypiť vyššie kalóriové plnotučné mlieko, ktoré pomôže zvýšiť príjem kalórií. Čerstvé ovocné šťavy a domáce smoothies sú tiež kaloricky hustšie ako voda alebo obyčajný čaj alebo káva, takže skúste striedať každú pohár vody alebo šálku čaju alebo kávy s pohárom mlieka alebo smoothie.
Pridať doplnky
Pridávanie malých množstiev vysokokalorických potravín do pravidelných jedál je ďalším užitočným tipom, ktorý navrhuje Akadémia výživy a dietetiky. Mohlo by to byť niečo také jednoduché ako rozstrekovanie syra na chilli, pomocou trochu masla na zemiakoch, pridávanie medu na ovsené vločky alebo roztieranie orechového masla na celozrnný muffin alebo cracker namiesto toho, aby to bolo jasné.
