Ľudia, ktorí sú gynekologicky alebo "hruškovito tvarovaní", majú tendenciu niesť váhu v dolnej časti tela okolo bokov, stehien a brucha. Hoci diéta a cvičenie tvoria predpis na zníženie telesnej hmotnosti pre všeobecnú populáciu, špecifické odporúčania pre niektoré typy tela môžu pomôcť pri chudnutí a celkovom zdraví.
výzvy
Typ tela gynaeoidu spadá do kategórie ľudí endomorfov. Endomorfy majú tendenciu ukladať viac tuku a majú ťažší čas strácať váhu ako iné typy tela. Výzvy, ktoré majú gyneuidy s cvičením, zahŕňajú výber správnych typov aktivít na odvrátenie prírastku hmotnosti.
Kardio Aktivity
Gyneoidy by sa mali zamerať na kardiologické aktivity, ako je beh, bicyklovanie a plávanie na spálenie kalórií. Ak chcete stratiť alebo udržiavať váhu, zapojte sa do aktivít, ktoré spália dostatok kalórií, aby neutralizovali konzumované látky. Použite monitor srdcového tepu alebo kalkulačku kalórií na sledovanie kardio tréningov a podľa potreby nastavte intenzitu a trvanie.
Silový tréning
Typy gynekologických orgánov by sa mali zaoberať tréningom intenzity svetla, pričom sa zameriavajú na aeróbne spaľovanie kalórií. Používajte mierne až stredne závažné závažia a robíte vyšší počet opakovaní v rozmedzí od 12 do 20. Keď trénujete sily, minimalizujte prestávku medzi jednotlivými súbormi na maximálne 60 sekúnd. Tým sa udržuje vaše srdce v zóne spaľovania tuku.
Tipy
Konzistencia je kľúčová pre gynekologov, pokiaľ ide o cvičenie. Zvoľte si aktivity, ktoré sa vám páčia, ako sú tímové športy a naplánujte kardiológiu spaľovania kalórií do týždennej rutiny. Každodenné aktivity, ako napríklad chôdza, používanie schodov namiesto výťahov a práca v domácnostiach, spália všetky kalórie, ako sa odporúča pre gyneoidov, ktorí chcú udržať zdravú váhu.
