Srdcová frekvencia, alebo pulz, je počet výbojov srdcového svalu za minútu. Srdcová frekvencia sa mení v priebehu dňa a má tendenciu byť nižšia v dopoludňajších hodinách po spánku a počas vyvíjania sa môže zvýšiť. Ide o normálne výkyvy, ktoré sa vyskytujú, keď srdcový sval reaguje na potreby tela krvi a kyslíka v rôznych situáciách. Ak je však srdcová frekvencia príliš vysoká alebo je zvýšená chronicky, môžu sa vyskytnúť problémy. Jedna situácia, ktorá môže spôsobiť vysokú srdcovú frekvenciu, je stres. Aby ste predišli komplikáciám, kľúčom je pochopiť, ako stres ovplyvňuje srdcovú frekvenciu a aké kroky je možné urobiť na udržanie úrovne stresu a srdcovej frekvencie pod kontrolou.
identifikácia
Keď srdcový sval tlačí krv cez telo, pôsobí tlak na steny krvných ciev. To sa dá cítiť ako pulz alebo srdcová frekvencia. Najjednoduchšie miesto na pocit pulzu je v zápästí, ktorý sa nazýva radiálny pulz alebo v krku, čo je karotidový pulz. Umiestnenie indexu a stredného prsta na jedno z týchto dvoch bodov a počítanie počtu prípadov, kedy sa pociťuje impulz, poskytne individuálnu srdcovú frekvenciu. Impulz môže byť započítaný na celú minútu alebo ho možno započítať na 10 sekúnd a potom vynásobiť šiestimi. Podľa Národnej zdravotníckej asociácie je normálna srdcová frekvencia medzi 60 až 90 údermi za minútu. Športovci môžu mať srdcovú frekvenciu tak nízku ako 40 a niektorí jedinci majú pulz väčší ako 90 rokov, aj keď nie je prítomná žiadna choroba. Avšak srdcová frekvencia, ktorá je konzistentne nad 90, je považovaná za vysokú a mala by sa vyhodnotiť.
dôležité informácie
Stres je súčasťou každodenného života, ale je to subjektívny zážitok, podľa amerického inštitútu stresu. Čo je stresujúce pre jednu osobu, nemusí spôsobovať stres v inom. Okrem toho každý reaguje na stres inak. Niektorí si to berú, zatiaľ čo iní sa ťažko vyrovnávajú. V každej situácii, keď sa telo cíti stresované, dochádza k reťazovej reakcii udalostí, ktoré sú navrhnuté tak, aby pomohli telu vyrovnať sa so situáciou. Rôzne chemikálie sa uvoľňujú, aby pomohli telu bojovať alebo utiecť, čo zahŕňa veľa zmien v tele. To zahŕňa zvýšenie srdcovej frekvencie a rýchlosti dýchania, ktoré pomáhajú dodávať dodatočnú krv a kyslík, ktoré telo potrebuje, a potláčajúce imunitné a tráviace systémy, ktoré pomáhajú šetriť energiu. Potom, keď hrozba prešla, sa telo vráti do kľudového stavu.
varovanie
Zatiaľ čo reakcia na stres je prirodzenou a užitočnou odpoveďou v niektorých krátkodobých situáciách, problémy môžu vzniknúť, keď sa reakcia na stres aktivuje neustále. To sa môže stať, ak sa každodenný život stáva stresujúcim kvôli rodinným, pracovným, finančným alebo zdravotným problémom. V takýchto situáciách sa reakcia boja alebo letu nikdy úplne nevypne, čo udržuje telo v neustálom stave vzrušenia. To môže spôsobiť zdravotné problémy, podľa časopisu American Medical Association, pretože hormóny uvoľňované počas stresovej odpovede - ako napríklad adrenalín - spôsobujú, že srdcové svaly pracujú ťažšie a rýchlejšie. Časom to môže viesť k chronickej zvýšenej srdcovej frekvencii, abnormálnym srdcovým rytmom, zlyhaniu srdca, infarktu a náhlej srdcovej smrti. To je obzvlášť obava v prípade pacientov so srdcovými chorobami. Okrem toho sú ženy viac ako muži vystavené väčšiemu riziku srdcových komplikácií spôsobených stresom.
Prevencia / Solution
Hoci stresová odpoveď môže zvýšiť srdcovú frekvenciu, učenie meditácie alebo relaxačnej techniky na kontrolu stresu môže pomôcť znížiť srdcovú frekvenciu. Podľa Benson-Henryho inštitútu pre myšlienku telo liek v Massachusetts General Hospital, vyvolanie pokojnejší stav nazývaný relaxačná odpoveď, môže pomôcť vedome spomaliť aktivitu mozgových vĺn, znížiť krvný tlak a znížiť srdcovú frekvenciu. Táto technika sa ukázala ako užitočná pri liečbe ochorení srdca a mnohých ďalších stavov, keď je kombinovaná s riadnou zdravotnou starostlivosťou a voľbou zdravého životného štýlu.
Relaxačné techniky
Praktizovanie meditačných alebo relaxačných techník nie je len o dosiahnutí mierového stavu, ale je tiež užitočné znížiť opotrebenie tela spôsobené stresom, podľa Mayo Clinic. Existuje mnoho foriem relaxačných techník, ktoré je možné použiť. Sedí v tichosti a zameriava sa na dýchanie alebo slovo, ako je relax alebo pokoj, je základná forma. Existujú aj techniky, ktoré používajú vlastné návrhy alebo snímky na utiahnutie tela. Existujú tiež pohyblivé formy meditácie, ako je jóga a tai chi. Hovoriť prechádzku, jazdu na bicykli alebo plávať sa môže tiež zmeniť na meditačnú prax. Bez ohľadu na to, akú formu sa používa, cieľom je presunúť myseľ od znepokojujúcich myšlienok a umožniť, aby pozornosť bola 100 percent na dych, slovo, obrázok alebo vykonávanú činnosť. Tým sa vysielajú signály do mysle a tela, že je v poriadku na odpočinok, čo zase môže znížiť srdcovú frekvenciu.
