Podľa definície je rozťahovanie pohybom kĺbu alebo svalu na plné rozšírenie predĺžením tkanív. Ovplyvnenie a výhody strečovania sú početné. Zahŕňajú všetko od zvýšeného rozsahu pohybu a zlepšených účinkov tréningu na prevenciu a rehabilitáciu zranení. Doba zahrievania a ochladzovania sú dôležité pre maximalizáciu výsledkov vášho tréningu a rozťahovanie je kľúčovým prvkom. Výhody strečovania presahujú vonkajšie odmeny.
Zvýšený rozsah pohybu
Flexibilita sa vzťahuje na pohyb kĺbov hladko cez celý rozsah pohybu. Strečing cvičenie zlepšuje tento pohyb. Gymnasty, bojovníci a tanečníci patria medzi tých, ktorí sa vďaka svojej činnosti sústreďujú na flexibilitu a zvyšujú rozsah pohybu. Intenzívne strečové cvičenia navrhnuté tak, aby vám pomohli zlepšiť vašu flexibilitu, vyžadujú čas na uzdravenie, takže by ste mali umožniť, aby vaše telo bolo uzdravené medzi reláciami.
Strečing a silový tréning
Rozsah nárastu pohybu sa môže ukázať ako škodlivý pre tých, ktorí zvýrazňujú silu a svalové zisky. Nadmerná flexibilita môže destabilizovať vaše kĺby v určitých pozíciách, pretože napätie sa prispieva k zlepšeniu výkonu. Mierne až stredne ťažké strečovanie však pomáha odvrátiť bolesť. Ak chcete získať túto výhodu, jemne roztiahnite po tréningu a zastavte pred dosiahnutím bodu nepohodlie. Nízka intenzita strečovania tiež urýchľuje odstraňovanie odpadu.
Prevencia úrazov
Športy, ktoré vyžadujú zostať v rovnakej polohe alebo vykonávať rovnaké pohyby, môžu znížiť rozsah pohybu, pretože sa zameriavajú na špecifické svalové skupiny a vytvárajú nerovnováhu. Spojovacie tkanivá sa skracujú, aby sa prispôsobili týmto podmienkam a stratili svoju schopnosť plnej kapacity, čo viedlo k nestabilite. Stretnutie môže zlepšiť alebo zvrátiť tieto vplyvy. Zahrievanie pred tréningom zvýši teplotu svalov, zvýši ich pružnosť a uľahčí predĺženie svalov, čo všetko pomôže predchádzať zraneniam. Chladenie je rovnako cenné, pretože zabezpečuje, že svaly sa pohybujú celým rozsahom pohybu bez ohľadu na vykonávanú činnosť.
Rehabilitácia
Ak ste zranení, stretnutie môže zrýchliť hojenie tým, že rozšíri váš rozsah pohybu tak, aby vyhovovalo správnemu výkonu v kĺboch. Tento proces by mal byť postupný, zodpovedajúci vašim postupujúcim schopnostiam. Preháňanie počas rehabilitácie často spôsobuje ďalšiu ujmu a poškodenie už poškodených kĺbov môže byť nezvratné. Môžete sa podrobiť lekárskej liečbe a rehabilitácii súčasne, aby ste sa dostali späť na vašu úroveň pred fyzickou poranením rýchlejšie.
technika
Správna forma a technika vám umožnia využívať výhody strečovania a zároveň zabraňovať bolesti. Statické rozťahovanie sa zvyčajne hodí na účet v dôsledku nedostatku nútených pohybov a zlepšenej svalovej relaxácie. To zahŕňa udržanie úseku na nastavenú dobu bez pohybu. Tieto rozťahujú pokojné svaly, podporujú stabilitu a podporu, na rozdiel od balistických úsekov, ktoré predlžujú svaloviny skákaním a často vedú k zraneniu.
