Väčšina žien s syndrómom polycystických vaječníkov má problémy s ich hmotnosťou. Čo presne spôsobuje, že PCOS zostáva neznámy, ale možné spúšťače zahŕňajú prebytok mužských hormónov a inzulín, hormón, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi. Podľa Centra pre zdravie mladých žien v Bostonskej nemocnici pre deti nie je žiadny typ cvičenia lepší ako druhý pre pacientov trpiacich PCOS a akýkoľvek druh aktivity bude pre vás prínosom, rovnako ako pre každého, kto sa snaží schudnúť.
Inzulín a prírastok hmotnosti
Mnohí trpiaci PCOS majú inzulínovú rezistenciu, stav, keď ich telo nemôže efektívne používať tento hormón. To spôsobuje, že telo produkuje ešte viac, aby si túto prácu urobilo. Čím viac máte inzulín, tým viac cukru sa dostane do vašich buniek, aj keď to nepotrebuje. Výsledkom je, že vaše telo premení prebytočný cukor na tuk, keď sa normálne vylúči močom. Nielen, že cvičenie vám pomôže spáliť nadbytočný tuk, pomáha znížiť hladinu inzulínu, najmä ak to urobíte po jedle.
Cvičenie aerobiku
Akýkoľvek druh aeróbneho cvičenia vám pomôže schudnúť, za predpokladu, že budete cvičiť minimálne s miernym tempom dostatočne dlho. Centrum pre zdravie mladých žien odporúča, aby ste pracovali 60 minút aeróbneho cvičenia najmenej päť dní v týždni. Niektoré aktivity samozrejme spália viac kalórií ako iné a môžu pomôcť urýchliť úsilie. Klinika Mayo ponúka nasledujúce informácie týkajúce sa určitých typov cvičení a spálených kalórií za hodinu za 160 libier. osoba. Chôdza 2 mph bude spaľovať 187 kalórií, zatiaľ čo rýchlosť 3,5 mph bude horieť 277. Kúpanie okruhy budú horieť 511 pri použití schodisko-lezenie stroja bude používať 657. Jogging 5 mph bude spaľovať 584 zatiaľ čo beží 8 mph bude používať až 986. Vysoká -impact aerobic 511.
Silový tréning
Aj keď by ste mohli spájať silový tréning s tonizáciou a sprísňovaním vášho tela skôr, než si ho prezeráte ako pomoc pri chudnutí, je to vlastne jeden z najlepších nástrojov pre chudnutie. Väčšina kalórií, ktoré spálite po celý deň, sa používa na podporu vášho tela a jeho funkcií, ako je trávenie. Vysoko aktívna tkanivá, ako sval, vyžadujú viac paliva ako tuk, čo znamená, že čím viac svalov máte, tým viac kalórií spálite v pokoji. Certifikovaný odborník na odolnosť a kondicionovanie Deborah L. Mullen hovorí, že každá libra svalov horí 35 kalórií denne - nemusí to znieť ako veľa, ale ak máte niekoľko libier svalov, môžete zvýšiť kalórie, ktoré spálite denne o stovky len tým, že ste viac svalnatý. Mullen odporúča silový tréning dvakrát až trikrát týždenne asi 30 minút. Medzi príklady patrí použitie voľných závaží a robenie klikov, drep a výklenkov.
Intervalový tréning
Pokiaľ ide o stratu tuku, pridanie intervalového tréningu do vášho tréningového režimu môže maximalizovať stratu tuku a súčasne znižovať množstvo času, ktorý cvičíte. Pridanie vysoko intenzívnej výcviku vám môže umožniť menej aeróbneho cvičenia, ale stále by ste ju mali zahrnúť do iných výhod, ktoré poskytuje, ako je zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia a zníženie rizika chronických ochorení, ako je vysoký krvný tlak a cukrovka. Intervalové tréningy zahŕňajú krátke, intenzívne výbuchy činnosti, po ktorých nasleduje obdobie odpočinku z cvičenia s nízkym dopadom, ako je napríklad sprisahanie. Výskumníci v New South Wales University v roku 2007 uskutočnili štúdiu zahŕňajúcu 45 žien s nadváhou, ktoré zistili, že intervalové cvičenie malo za následok trojnásobok straty tuku v porovnaní s trvalým kardiovaskulárnym cvičením. Počas 15 týždňov skupina intervalov vykonala 20 minút cyklovania trikrát týždenne - prešli medzi osem sekúnd tvrdého pedálovania a následne 12 sekúnd ľahkého šliapania. Ustálená skupina cvičení vykonávala 40 minút nepretržitej jazdy po dobu 40 minút. Výskumný pracovník Steven Boutcher vysvetľuje, že intervalový výcvik zrejme zvyšuje produkciu množstva chemikálií, ktoré spôsobujú, že telo spaľuje viac tukov.
