Vysoký krvný tlak alebo hypertenzia súvisí s vysokým príjmom sodíka a nadbytočnou telesnou hmotnosťou a môže sa stať nezistené - často roky. Väčšina sodíka v priemernej americkej strave pochádza z balených, spracovaných potravín, ktoré majú vysoký obsah sodíka a často sú nasytené nasýteným tukom. Vytvorenie zdravého občerstvenia môže pomôcť zabrániť alebo znížiť vysoký krvný tlak.
Handy Veggies
V chladničke uchováte opakovane plnené vrecká naplnené kúskami zeleniny ako rýchle občerstvenie. Podávajte si taniere s vašimi obľúbenými vegetariánmi s nízkym obsahom sodíka, s nízkym obsahom tuku ako skupinové občerstvenie. Konzumácia čerstvej zeleniny ako súčasť denného plánu na sneh je nielen spôsob, ako pomôcť stabilizovať krvný tlak, ale je to aj spôsob, ako poskytnúť tebe silné živiny. Väčšina čerstvej zeleniny má prirodzene nízky obsah sodíka a tuku. Majú tiež nízky obsah kalórií, čo je dôležité, pretože zníženie denného príjmu kalórií súvisí so značným znížením hladín krvného tlaku. Zelenina ako brokolica, mrkva, huby a paradajky majú tiež vysoký obsah vápnika a draslíka, dva minerály, ktoré pomáhajú udržiavať hladiny zdravého krvného tlaku.
Čerstvé ovocné občerstvenie
Čerstvé ovocie, ako sú jablká, banány, jahody, ostružiny a cantaloupe, nielen robia osviežujúce občerstvenie, ale aj uspokojujú váš sladký zub. Plody ako jablká a banány sú balené, pripravené na občerstvenie - komplimenty matky. Kombinujte iné ovocie, ako sú bobule a melóny, s nízkym obsahom tuku jogurt pre viac plnenie občerstvenie. Čerstvé ovocie má prirodzene nízky obsah sodíka, bohaté na vlákninu a obsahuje vápnik, čo prispieva k zdravému krvnému tlaku. Plody majú tiež vysoký obsah draslíka, čo pomáha sodíke regulovať vodnú rovnováhu vášho tela.
Hrst orechov
Vychutnajte si křupavé orechy, ako kešu, ako spôsob, ako vám pomôcť udržať zdravý krvný tlak. Orechy predávané v škrupinách, ako sú vlašské orechy, para orechy, lieskové oriešky a orechy, sú zvyčajne bez pridanej soli. Arašidy a pistácie sa však často vysychajú. Ošúpané, nesolené orechy sú tiež dostupné v praktických balíčkoch na občerstvenie na cestách. Orechy obsahujú vlákninu a horčík - minerál, ktorý zohráva dôležitú úlohu pri zdravých hladinách krvného tlaku. Vzhľadom k tomu, orechy sú kalórií-hustý, obmedziť vaše občerstvenie-príjem dávky na 1,5 uncí ako súčasť programu na správu hmotnosti, ktorý podporuje zdravé krvný tlak.
Nízkotučné mliečne výrobky
Nízkotučné a netučné diétne potraviny, ako je syr s nízkym obsahom tuku, mlieko a jogurt, ponúkajú dobré možnosti občerstvenia pre ľudí s vysokým krvným tlakom. Mrazený jogurt, nízkotučný strúhaný syr s kúskom čerstvého ovocia alebo šálka nízkotučného jogurtu s čerstvými bobuľmi sú uspokojivé občerstvenie, ktoré je dobré pre váš krvný tlak. Voľba mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku je tiež zvyčajne vysoká v minerálnych látkach priaznivých pre vápnik a draslík - krvný tlak. Mliečne výrobky však môžu obsahovať vysoké množstvá sodíka. Skontrolujte štítky s potravinami, aby ste zaistili, že kupujete odrody s nízkym obsahom sodíka alebo sodíka.
