Pre najvyššie prínosy v oblasti fitness, bežiaci pás musí byť dostatočne rýchly, aby sa vaše srdce dostalo do cieľovej zóny, ale nie tak rýchlo, že máte pocit, že sa vaše srdce chystá vyhrať z hrudníka. Rýchlosť bežiaceho pásu, ktorá je pre vás správna, závisí od vašej úrovne kondície, od sklonu trenažéra a od schopnosti udržiavať si správne držanie tela a rozprávať sa počas tréningu.
držanie
Udržanie správneho držania tela na bežeckom páse vám môže pomôcť vyťažiť maximum z tréningu a vyhnúť sa zraneniu. Bezdrôtový trenažér je príliš rýchly, ak sa ocitnete v chode, snažíte sa držať krok, nakláňať sa príliš ďaleko dopredu alebo uchopiť zábradlie za drahý život. Power Posture opisuje správnu funkčnú polohu tela ako držanie ušných lalôčok cez ramená a boky, ramená držané dozadu a dole, aby ste udržali hornú časť chrbta rovnú, hrudník mierne zakrivený smerom von a hlavu hore. Udržanie tejto pozície počas tréningu trenažéra, rovnako ako pri každodenných aktivitách, umožňuje, aby sa vaše telo pohybovalo najefektívnejšie.
Cieľová srdcová frekvencia
Kontrola tepovej frekvencie počas tréningu trenažéra vám môže pomôcť pri meraní správnej rýchlosti. Vaša cieľová tepová frekvencia je 50 až 85 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie. Odčítanie vášho veku od 220 vám dáva maximálnu srdcovú frekvenciu; vynásobením maximálnej srdcovej frekvencie hodnotou .5 a .85 vám poskytne dolný a vysoký koniec cieľovej zóny srdcovej frekvencie. Pretože úrovne kondície sa tak výrazne líšia, nie je nastavená žiadna rýchlosť, ktorá zaručuje cieľovú srdcovú frekvenciu pre všetkých. Časopis "Fitness" ponúka horský tréning, v ktorom sa uvádza, že pomalšia rýchlosť chôdze pri zahrievaní a ochladzovaní je rýchlosť trenažéra 3 mph. Najvyššia rýchlosť cvičenia na bežiacom páse je 6 mph a mierne až vysoké tempo väčšiny cvičení je 4 až 5 mph.
Sklon a intenzita
Intenzita cvičenia trenažéra závisí od rýchlosti a úrovne sklonu stroja. Rýchlejšie rýchlosti budú náročnejšie na udržanie na vyššej úrovni sklonu. Ak ste zvyknutí na beh alebo pešo vonku, trenažér cvičenie s nulovým sklonom bude skutočne jednoduchšie, ako si zvyknutý, pretože trenažér cvičenie chýba odolnosť proti vetru. Nastavenie sklonu na 1 percentuálnu hodnotu zvýši odolnosť proti vetru, ktorú dostanete vonku v bezvadnom dni.
Rýchlosť a spaľovanie tukov
Rýchlejšie a ťažšie beží na bežiacom páse môže spáliť viac kalórií, ale podľa Cool Running nemusí nutne spaľovať viac tuku. Keď posilníte svoj tréning na najintenzívnejšiu úroveň, vaše telo spaľuje menej tukových kalórií a namiesto toho začne vypáľať glykogén. Vaše telo dostane glykogén zo sacharidov a je to oveľa jednoduchšie pre vaše telo premeniť sacharidy na energiu, než je to pre premenu tuku na energiu po dlhšiu dobu s vysokou intenzitou. Udržiavanie trenažéra tréningu v strednej intenzite, rýchlosťou a sklonom, je najlepší spôsob spálenia tuku skôr ako uhľohydrátov.
