Zápcha je jedným z najbežnejších tráviacich problémov v Spojených štátoch, ktoré postihujú približne 42 miliónov ľudí, podľa Národného informačného ústavu pre zažívacie choroby. NDDIC tiež poznamenáva, že najčastejšou príčinou zápchy je diéta, ktorá je príliš nízka vo vlákne. Ak ste zápcha, pridávanie niektorých potravín s vysokým obsahom vlákniny a odstránenie potravín s nízkym obsahom vlákniny z vašej stravy môže stačiť na vyriešenie problému.
Jedzte viac z toho
Hnedá ryža je jedlá s vysokým obsahom vlákniny. Foto kredit: Robert Anthony / iStock / Getty Images Pokiaľ ide o liečbu zápchy s výživou, vlákno je kráľ. Vláknina pôsobí ako prírodné preháňadlo tým, že zmäkčuje stoličku a zvyšuje jej veľkosť, takže je ľahšie prejsť. Akadémia výživy a dietetiky odporúča každý deň konzumovať 20 až 35 gramov vlákniny. Typický Američan spotrebuje asi 15 gramov denne. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny zahŕňajú ovocie, zeleninu, hnedú ryžu, celozrnné cestoviny a chlieb, semená, orechy a ovsené vločky. Ľanové semienko je tiež dobrým zdrojom vlákniny, ktoré obsahuje 2 gramy vlákniny na polievkovú lyžicu. Môžete posypať ľanové semienko na šaláty alebo ich premiešať do ovsených vločiek s pridanou podporou vlákniny.
Jesť menej z toho
Cookies sú spracované potraviny. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Spracované potraviny s vysokým obsahom tuku a cukru, vrátane bielych chlebov, zemiakových lupienkov, koláčov, koláčov, zmrzliny, syrov a mäsa, môžu spôsobiť, že zápcha je horšia, pretože majú nízky obsah vlákniny a môžu sa zachytiť v zažívacom systéme. Tieto potraviny sú tiež typicky s vysokým obsahom tuku, čo môže spomaliť vývoj odpadového materiálu v tráviacom trakte. Tieto typy potravín s nízkymi obsahmi potravín s nízkym obsahom vlákniny môžu tiež spôsobiť zápchu u tých, ktorí nemajú predchádzajúci problém. Vyhnite sa týmto jedlám, rovnako ako rýchle občerstvenie, ako sú cheeseburgery, hranolky a kuracie nugety.
Vypiť
Pitná voda pomáha mazať tráviaci trakt. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Keď ste zápcha, to, čo pijete alebo čo nepijete, je rovnako dôležité ako to, čo budete jesť. Voda maza tráviaci trakt a zvyšuje účinnosť vlákna. Presné množstvo vody, ktoré potrebujete, závisí od vášho veku, pohlavia, hmotnosti a úrovne aktivity, ale experti vo všeobecnosti odporúčajú aspoň 8 pohárov vody za deň. Hoci kofeínové nápoje, ako je káva, sóda a čierny čaj, môžu stimulovať svaly v hrubom čreve a spôsobiť pohyb čriev, mali by ste obmedziť alebo vyhýbať sa kofeínovým nápojom, ak ste zápcha. Kofeín môže spôsobiť dehydratáciu, čo môže spôsobiť zhoršenie zápchy.
Tipy
Malé jedlá sú užitočné. Fotografický kredit: Fedor Kondratenko / iStock / Getty Images Okrem zmeny toho, čo jesť, je užitočné zmeniť svoj životný štýl a stravovacie návyky. Medline Plus poznamenáva, že môžete trénovať vaše črevá, aby ste sa stali pravidelnejšími tým, že budete chodiť do kúpeľne v rovnakom čase každý deň a necháte si dostatočne dlhý čas v kúpeľni, aby ste mali črevné pohyby. Keď cítite nutkanie vyhnúť sa, choďte hneď. Nepokúšajte sa udržať pohyb čriev alebo počkajte neskôr. Konzumácia malých jedál pravidelne počas dňa môže tiež pomôcť znížiť zápchu.
odporúčania
Zvýšte príjem vlákniny. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Zvyšujte príjem vlákniny postupne počas niekoľkých týždňov. Zvýšenie príjmu príliš rýchlo môže spôsobiť nepríjemné tráviace príznaky, ako je plyn, nadúvanie a brušné kŕče. Ak budete zvyšovať príjem vlákniny, môže vám pomôcť znížiť tieto nežiaduce príznaky.
