Vaše koleno nie je len najväčším kĺbom vo vašom tele - je to tiež celkom zložité, podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov. V dôsledku toho je veľmi náchylný na zranenie, z ktorých mnohé sa môžu liečiť chirurgicky. Rehabilitácia z poranenia kolena môže zahŕňať štandardný prístup RICE - odpočinok, ľad, kompresia a nadmorská výška. Cvičenie vrátane cyklovania na stacionárnom bicykli môže tiež potenciálne poskytnúť úľavu a zabrániť ďalšiemu zraneniu. Pred začatím tohto alebo akéhokoľvek cvičenia sa poraďte s lekárom.
Rehabilitačný účel
Keď trpíte poranením kolena, svaly, šľachy a väzy sú slabé a kĺby sú nestabilné. Rehabilitačné cvičenia posilňujú svaly a štruktúry kĺbov, ktoré podporujú koleno, zlepšujú stabilitu a zvyšujú flexibilitu a rozsah pohybov podľa Národného ústavu pre artritídu a ochorenia svalov a kostí a kožných ochorení.
Quad Builder
Podľa Roberta Klappera a Lyndy Hueyovej, autorov knihy "Heal Your Knees", cyklistický program upokojuje kĺby s hmotnosťou ako sú kolená. Tiež preto, že pohyb na bicykli zahŕňa iba časť kĺbového spojenia funkcie kolena, nevyskytuje na kolenách žiadny potenciálne škodlivý krútiaci moment, vysvetľujú. Taktiež cyklistika na stacionárnom alebo bežnom bicykli vytvára štvorkosepsové svaly, hlavné chrániče kolená.
Rôzne bicykle, iné jazdy
Ako zdôrazňujú Klapper a Huey, športovci alebo bývalí športovci majú väčšiu šancu uprednostňovať vzpriamené kolesá. Ak ste však starší alebo máte problémy s chrbtom, môže byť vhodnejší alebo ležiaci bicykel vhodnejší na použitie počas rehabilitácie kolena. Odporúčame vyskúšať oba typy bicyklov, aby ste zistili, čo sa cíti lepšie a ktoré sa vám zdá efektívnejšie pre vaše koleno.
Použite dobrý formulár
Nastavenie výšky sedadla je najdôležitejšie pri používaní stacionárneho bicykla na rehabilitáciu kolena. Vaše sedadlo by malo byť nastavené vo výške, ktorá vám umožní udržať koleno takmer rovno v polohe spodného pedála. Ak sa vaše koleno úplne vyrovná alebo ohýba viac ako niekoľko stupňov, upravte sedadlo. Klapper a Huey tiež odporúčajú, aby sedadlo bolo ploché skôr ako sklopenie smerom hore alebo dole a aby ste držali kolená a nohy smerujúce rovno dopredu.
Trvanie a intenzita
AAOS odporúča na začiatku vašej rehabilitácie 10 minút denne cyklistický cyklus s odporom svetla. Pridajte ďalšiu minútu každý deň, kým si jazdíte 20 minút denne. Keď sa vaše koleno stáva silnejším, postupne zvyšujte odpor.
Kedy zastaviť
Ak sa kedykoľvek zhorší bolesť alebo akékoľvek iné príznaky, zastavte cyklovanie a informujte svojho lekára alebo fyzioterapeuta. Podľa Briana Halperna, lekára pre športovú medicínu a autora príručky "The Knee Crisis Handbook", ležiaci bicykel môže počas cyklovania vyvíjať tlak na vaše kolená, alebo doporučuje používať bicyklový ergometer, ktorý vám umožní používať ruky otočiť pedále stacionárneho bicykla.
