Mŕtvy ťah je kľúčovým silovým tréningovým ťahom, ktorý rýchlo stavia svalovú hmotu. Deadlifts zahŕňajú zdvíhanie činky, činiek alebo kettlebellov z podlahy z ohýbacej pozície, ktorá zaberá viac svalov celú cestu od dolných končatín k ramenám. Ak sa však nesprávne vykonali, mŕtve vahy môžu spôsobiť zranenia - najmä v oblastiach, ako sú svaly vnútorného stehna.
Nesprávne držanie tela
Váš kostrový systém poskytuje štruktúru a podporu tela. Pri správnom vyrovnaní môže táto štruktúra - s pomocou vašich svalových svalov - udržiavať rôzne hmotnosti v závislosti od vašej veľkosti a sily distribúciou hmotnosti na vaše telo. Ak však používate nesprávne držanie tela - napríklad príliš široký alebo príliš úzky postoj, alebo ťahanie tyče príliš ďaleko od tela - môžete na niektoré miesta umiestniť príliš veľký stres; konkrétne vaše svaly v slabinách, čo vedie k zraneniu.
Príliš veľká váha
Pri úprave mŕtvej línie môže byť príliš veľká váha na činky, čo môže prispieť k poraneniu slabín. Vaše vnútorné svaly stehien môžu mať rôznu hmotnosť v závislosti od faktorov, ako je vaša fyzická kondícia a súčasná svalová hmotnosť. To znamená, že existuje aj rôzny limit, akú hmotnosť môže svaly znášať. Ak kladiete príliš veľkú váhu na činky, nadmerná rezistencia sa vyskytuje na svalovom tkanive vašich slabín, ktoré môže vytiahnuť alebo roztiahnuť svaly nad rámec ich schopností. To môže viesť k vzniku kmeňov av zriedkavých prípadoch môže spôsobiť vážne svrbenie svalov.
liečba
Jedna hlavná liečba bolesti svalov v svaloch je kombináciou ľadu a odpočinku. Aplikácia ľadu do svalov svalov môže pomôcť znížiť opuch, podporiť hojenie, ako aj pomôcť pri bolestiach svalov. Odpočívanie oblasti pomáha predchádzať väčšiemu poškodeniu a umožňuje svalu liečiť a posilňovať. Druhou cestou liečby sú lieky proti bolesti. Tak ako acetaminofén, tak aj nesteroidné protizápalové lieky - napríklad aspirín, naproxén alebo ibuprofén - môžu pomôcť znížiť bolesť svalov.
prevencia
Môžete zabrániť zraneniam slabín niekoľkými spôsobmi, keď používate mŕtve ťahy ako súčasť rutiny tréningu. Najskôr požiadajte profesionála, aby vás naučil správnu formu pre mŕtvych. Profesionál, ako napríklad certifikovaný tréner, môže sledovať vašu formu a vidieť veci, ktoré nemôžete, a môže napraviť problémy s postojom alebo technikou, ktoré často vedú k poškodeniu slabín alebo iných svalov. Začnite s nižšou hmotnosťou a postavte sa na vyšších množstvách pri mŕtvom pohybe. To dáva svalom čas na prispôsobenie a budovanie pevnosti potrebnej na zabránenie ďalšiemu zraneniu. Posilnenie piatich hlavných adduktorových svalov v oblasti slabín prostredníctvom iných cvičení - vrátane pektineusu, adduktora brevisa, adduktora longus, gracilisu a adduktorového magnusu - môže tiež pomôcť zabrániť zraneniam v slabinách.
