Spálenie kalórií počas päťhodinového tréningu sa značne líši v závislosti od vašej telesnej hmotnosti a vášho tempa. Ak chcete v priebehu behu zvýšiť výskyt kalórií bez toho, aby ste zvýšili čas na cvičenie, tlačte sa, aby ste bežali rýchlejšie alebo pridajte kopy do tréningu.
Fueling the Run
Půlhodinový tréning spálí kalórie s vyššou rýchlosťou za minútu, než je bežná priemerná rýchlosť horenia kvôli energii, ktorú svaly vyžadujú pri behu. Keď začnete bežať, vaše telo si uvedomí, že nedokáže udržať krok s novými nárokmi na energiu a začne robiť úpravy na premenu uloženého paliva na energiu. Na vygenerovanie tohto paliva vaše bunky vyžadujú dodatočný kyslík. Začnete dýchať silnejšie a vaše srdce pumpuje rýchlejšie, aby dostali dostatok kyslíka do buniek. Keď konvertujete skladované palivo na využiteľnú energiu, vaše telo spaľuje väčší počet kalórií. Takže čím ťažšie pracujete, tým viac energie bude vaše telo musieť produkovať a viac kalórií, ktoré spálíte.
Hmotnosť, rýchlosť, napaľovanie
Počet spálených kalórií za polhodinu behu závisí hlavne od telesnej hmotnosti a rýchlosti. Čím ťažší človek musí tvrdo pracovať, aby presunul svoju väčšiu hmotnosť, a preto bude spaľovať viac kalórií. Podobne, človek, ktorý beží rýchlejšie, bude spáliť viac kalórií ako osoba, ktorá beží na pokojnejšom tempe. Podľa kalkulátora rýchlosti spaľovania kalórií Harvard Medical School, jednotlivec s hmotnosťou 185 libier, ktorý beží 30 minút pri rýchlosti 5 míľ za hodinu, spaľuje 355 kalórií. Ak ten istý človek zoberie tempo a beží o rýchlosť 7,5 mph za pol hodinu, spálí 555 kalórií. Podobne, ak jeden 125-libra jednotlivec bežal na rovnakej dve rýchlosti, ona by len horieť 240 a 375 kalórií, resp.
Sklony a intervaly
Ak chcete zvýšiť spálenie kalórií, ale nemyslite si, že môžete zvýšiť svoju rýchlosť počas celej prevádzky, zvážte jazdu na kopcoch alebo intervaly. Beh na kopcoch vyžaduje väčšie energetické zdroje, pretože musíte zdvihnúť svoju telesnú hmotnosť sklonom. A štúdia z roku 2012, ktorú publikovala americká fyziologická spoločnosť, ukázala, že nielen striedanie obdobia vysoko intenzívnej cvičenia s výkonom s nižšou intenzitou počas intervalu tréningu zvyšuje vašu schopnosť vypaľovať kalórií, ale poskytuje vám bonus post-kalórie s deficitom kalórií , Testované subjekty vypálili ďalší deň 200 kalórií po intervale tréningu.
