Vaše veľkolepé svaly sú umiestnené na každej strane krku v troch samostatných častiach. Zadná stupnica je smerom k zadnej časti, stredná stupnica je po stranách a predné stupnice bližšie k prednej časti. Všetky tri veľké svaly sa môžu dostať tesne od nadmerného sedenia a počítačovej práce, čo spôsobuje bolesť hlavy, krku alebo chrbta. Vaše predné stupnice sa nemusia uťahovať tak ľahko ako ostatné, ale pravidelné strečovanie je stále múdrou voľbou, aby sa zabránilo bolesti, ktoré spôsobuje tuhosť, a zvýšiť rozsah pohybu na krku.
funkcie
Keď je krk v pevnej polohe, vaše predné svaly zdvíhajú vaše prvé rebro, aby vám pomohli dýchať ľahšie. Svaly tiež pomáhajú ohýbať krk dopredu a bokom a otočiť hlavu na opačnú stranu.
Ucho až po rameno
Posaďte sa do pohodlnej polohy alebo stoja a potom pomaly ohýbajte hlavu tak, aby sa ucho pohybovalo smerom k ramenám. Posunutie ucha k ramenu bude najprv pretiahnutá do stredu vášho krku. Pociťujte bočný úsek na chvíľu, potom jemne naklápajte hlavu dozadu, aby ste cítili úsek vo vašom prednom stupnici vpredu. Držte to natiahnuté na niekoľko sekúnd a opakujte na druhej strane.
Ruka späť
Ak chcete začať tento úsek, sedieť alebo stáť a položte pravú ruku za spodnú časť chrbta dlaňou smerom von a palcom smerom k stropu. Obráťte hlavu na ľavú stranu a nakláňajte hlavu dozadu, aby ste cítili úsek. Držte ho niekoľko sekúnd a opakujte na druhej strane.
Pri pohľade na stranu
Posaďte sa alebo stojte v pohodlnej polohe a pozrite sa doprava. Položte pravé rameno nadol a opierajte hlavu dozadu a mierne sklonené k boku. Pociťujte niekoľko sekúnd úsek na prednej strane krku a zopakujte rovnaký pohyb na druhej strane.
dôležité informácie
Vykonávanie úsekov v horúcej sprche môže pomôcť uvoľniť svaly a pomôcť vám získať viac zo skúseností. Ak kedykoľvek cítite závrat alebo slabosť pri roztiahnutí váhy, ihneď sa zastavte a posaďte sa.
