Bowflex Ultimate je vlajkovou loďou v domácom fitness zariadení Bowflex. Ako najpokročilejší model, Ultimate umožňuje čo najviac variácií v možných cvičeniach, a teda aj v možných tréningoch. Cvičenie na Bowflex Ultimate môže slúžiť na účely od kondičného tréningu až po posilňovacie tréningy až po bodybuilding.
Pokročilé všeobecné kondicionovanie cvičenie
Pokročilý tréning pre všeobecné kondicionovanie je určený pre účastníkov, ktorí zvládli základy systému Bowflex a hľadajú pokročilý, ale viacúčelový program. Tento tréning by sa mal vykonávať štyri dni v týždni, trvajúci medzi 35 a 35 minútami na jednu reláciu. Cvičenia pre prvý a tretí deň zahŕňajú široký stôl na kladkostroj, sedaciu ramennú masku, predĺžené tricepsové predĺženie, francúzsky lis, nožnicové lisy, kučery na nohy a zvýšené sedenie rovného stehna. Cvičenie pre druhý a štvrtý deň zahŕňajú sediace latové radčeky, úzke výťahy, zadné deltoidné riadky, stojaté bicepsové kudrliny, zadné rukoväte zubov, spodné zadné predĺženie, sediace odolné bolesti brucha a reverzné drvenie. Každé cvičenie by malo byť vykonané pre jednu až tri sady s 10 až 12 opakovaniami.
Bodybuilding cvičenie
Bodybuilding cvičenie je určené pre študentov, ktorí chcú vziať svoju postavu na ďalšiu úroveň, uprednostňujúc formu nad funkciou. Cvičenie je navrhnuté tak, aby dosiahlo najlepšie výsledky v spojení s náležitými stravovacími a zvyškami. Tento tréning by mal byť dokončený v trvaní troch dní na jeden deň, pričom trvá 45 až 60 minút na sedenie. Cvičenia pre prvý deň zahŕňajú široký kladkostroj, hrudné mušky, sedlové ramenné lisy, zadné deltoidné rady, postranné ramená ramien a ramenné ramená. Cvičenia pre druhý deň zahŕňajú sediace latové rady, úzke vyťahovanie, stojaté bicepsové kudrliny, reverzné gripové zvonky, ležiace rozšírenie tricepsu a francúzske lisy. Cvičenie na tretí deň zahŕňajú nožné lisy, predĺženie nohy, predĺženie bedrových kĺbov, kĺby na nohách, zvýšené sedenie tela, predĺženie dolnej časti chrbta a abdominálne chrobáka na sedenie. Každé cvičenie by malo byť vykonané pre dve až štyri série osem až 12 opakovaní.
Silová tréningová cvičenie
Silový tréningový tréning je navrhnutý tak, aby podporoval svalovú silu skôr ako veľkosť. Mal by sa vykonávať tri dni v týždni a trvať 45 až 60 minút na jednu reláciu. Cvičenia pre prvý deň zahŕňajú lavicové lisy, hrudné mušky, sediace ramenné lisy, postranné ramená ramien, zadné deltoidné rady a ramenné ramená. Cvičenia pre druhý deň zahŕňajú čalúnnicu ohnutú nad radmi, široké vyťahovanie, stočené bicepsové kudrlinky, zvlnenie vzpriamenej končatiny, sedlové tricepsové predĺženia a tricepsové tlače. Cvičenia na tretí deň zahŕňajú drepy, ležiace kĺby na nohách, sediace nohy na kĺbe, sediace lýtkové zdvihy, spodné predĺženie chrbta a sediace odolné bolesti brucha. Každé cvičenie by malo byť vykonané pre dve až štyri sady piatich až ôsmych opakovaní.
