Často je ľahké prehliadať účinok cvičenia na kostrový systém, pretože kosti a iné pridružené kostrové orgány sú veľmi mimo dosahu a mimo mysle. Kostný systém pozostáva z kostí, väzov, ktoré spájajú kosti s inými kosťami a chrupavkou, ktorá chráni kosti pred opotrebovaním. Cvičenie má niekoľko účinkov na skeletálny systém v krátkodobom i dlhodobom horizonte.
Zvýšená produkcia synoviálnej tekutiny
Kosti a kĺby sú avaskulárne, to znamená, že majú malú alebo žiadnu zásobu krvi. Kvôli udržaniu kĺbov zdravým, zastavenie chrupavky z vysychania a udržiavanie chrupavky mazané a vyživované, kĺby produkujú olejovitú látku nazývanú synoviálna tekutina. Podľa "Periférneho zranenia: ich prevencia a liečba tretie vydanie", synoviálna tekutina je produkovaná synoviálnou membránou v kĺboch a je krátkodobou alebo akútnou reakciou na cvičenie. To znamená, že kĺby vyžadujú pravidelné cvičenie, aby zostali mazané, vyživované a zdravé.
Zvýšený spoločný rozsah pohybu
Cvičenie zvyšuje produkciu synoviálnej tekutiny, ktorá udržuje kĺby mazané a zmierňujú ich. Produkcia synoviálnej tekutiny zvyšuje v krátkodobom horizonte rozsah pohybu, ktorý je k dispozícii na kĺboch. Často, po dlhých obdobiach nehybnosti, kĺby "vyschnú", ztuhujú a strácajú časť pohybu. Podľa "Princípov anatómie a fyziológie, deviatej edície" od Sandra R. Grabowského a Geralda J. Tortora, cvičenie zvyšuje rozsah pohybov dostupných na kĺboch, keď sa do nich uvoľní viac mazacích synoviálnych tekutín. Cvičebná pohyblivosť, ako sú kruhy ramien a kolenné ohyby, udržujú kĺby pružné tým, že zabezpečujú stály prísun synoviálnej tekutiny.
Zvýšená hustota kostí
Cvičenie s hmotnosťou, ako je silový tréning a bežiaci spôsobujú stres cez vaše kosti. V reakcii na tento stres, telá produkujú bunky nazývané osteoblasty, ktoré vytvárajú nové kosti a robia kosti silnejšie a hustejšie. Zvýšená hustota kostí môže, povedzme Grabowski a Tortora, zabrániť stavu nazývanému osteoporóza, čo je oslabenie kosti a zvýšená pravdepodobnosť trpenia zlomenín. Osteoporóza je bežnejšia u starších žien, ale môže ovplyvniť každý pohlavie v akomkoľvek veku.
Silnejšie ligamenty
Kosti sú držané spolu s neelastickým avaskulárnym popruhom alebo šnúrovými štruktúrami nazývanými väzy. Bez väziva by boli kĺby veľmi nestabilné a pravdepodobne by sa ohýbali nesprávnym smerom! Keď sú vystavené pravidelnému pohybu, väzy sú silnejšie a odolnejšie voči zraneniu. Pretože väzy nemajú žiadne alebo veľmi zlé krvné zásobenie, všetky adaptácie sa veľmi pomaly rozvíjajú.
