výskum
Mnoho štúdií sa uskutočnilo na vzťah medzi vitamínom D a spánkom. Pozoruhodný pochádza od Anthony Normana z Kalifornskej univerzity v Riverside, ktorý je uznávaným orgánom v oblasti výskumu vitamínu D. V auguste 2008 Norman publikoval článok v časopise American Journal of Clinical Nutrition. V nej ukázal spojenie medzi vitamínom D a silným imunitným systémom, zdravým srdcom a silnou mysľou. Všetky tieto veci tiež pomáhajú lepším spánkom dosiahnutým vtedy, keď telu dostane dostatočné množstvo vitamínu D.
Sunlight
Vitamín D sa prirodzene vytvára v tele po vystavení slnečnému žiareniu. Ľudia, ktorí sú v slnečnom svetle počas dňa, majú sklon spať lepšie v noci. To je výsledok zdravého zásobovania vitamínom D v tele. Tí, ktorí nedosahujú dostatok slnečného žiarenia, sa môžu stať nedostatočnými vitamínom D a majú problémy so spánkom. Desať minút rastu a nohy pokožky expozície slnku v poledne je dostatočné pre dennú hodnotu vitamínu D produkcie. Rovnaké výsledky je možné dosiahnuť o 1/2 hodiny na slnku dvakrát týždenne.
jedlo
Vitamín D je tiež bohatý na niektoré potraviny. Patria medzi ne mastné ryby, ako je losos, treska a makrela. Krevety, mlieko a vajcia sú tiež vynikajúcimi zdrojmi vitamínu D. Nutričné doplnky môžu byť použité na kompenzáciu deficitu vitamínu D. Je však lepšie, ak je to možné, dostať svoj vitamín D z prírodných zdrojov. Ľudia s dostatočným množstvom vitamínu D vo svojej strave majú sklon lepšie spať.
Odporúčaný príjem
Odporúčaná denná dávka vitamínu D je 200 IU. "IU" znamená medzinárodné jednotky. Starší ľudia vyžadujú viac vitamínu D. Ľudia vo veku 50 až 70 rokov majú dostať najmenej 400 IU; osoby staršie ako 70 rokov by mali dostať najmenej 600 IU. Toto sú minimálne čísla. Norman vyzýva dospelých, aby zažili aspoň 2 000 IU vitamínu D denne, aby zlepšili spánok.
predávkovať
Je nebezpečné prijímať príliš veľa vitamínu D. Tí, ktorí dostávajú denne viac ako 10 000 IU, majú riziko vzniku hyperkalcémie. Ide o predávkovanie vitamínom D. Môže to mať za následok zápchu, obličkové kamene a bolesť kostí. V extrémnych prípadoch môže spôsobiť kómu a smrť. Príliš veľa vitamínu D zasahuje do schopnosti spánku. Kľúčom je dosiahnuť rovnováhu a získať správne množstvo vitamínu D vo vašom systéme.
