Požiadavky zápasenia sú rozmanité a náročnejšie ako mnohé iné športy, pretože nielenže sú fyzicky energické, ale aj účastníci musia zostať pod potrebou váhy. To často vedie k extrémnym a nezdravým opatreniam na znižovanie hmotnosti, vrátane nárazovej diéty a hladovania. Prieskum americkej akadémie športovej medicíny v roku 2001 odhalil, že 72 percent respondentov sa zúčastnilo aspoň jednej metódy nebezpečnej straty hmotnosti. Napriek tlakom spojeným s vytváraním váhy by mali vysoko školní zápasníci udržiavať zdravú výživu.
proteín
Proteín je životne dôležitý pre bojovníkov strednej školy, pretože poskytuje svojim svalom aminokyseliny nevyhnutné na zotavenie z intenzívneho cvičenia. Pomáha tiež pri budovaní svalov prostredníctvom zdvíhania hmotnosti, čo je často primárna časť bežného tréningu zápasníka. Existuje niekoľko možností, pokiaľ ide o potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako sú kurčatá, červené mäso, orechy a fazuľa. Najlepšou voľbou sú potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ale s nízkym obsahom nasýtených tukov, ktoré trvá dlhšie na popáleniny, takže zápasníci by sa mali sústrediť na stravu chudých kusov mäsa.
kvapaliny
Zápasy zápasov môžu trvať iba šesť minút, ale sú to nepretržité fyzické tréningy, ktoré dokážu vyčerpať tekutiny telom cez potenie. A zápasová prax, ktorá často trvá niekoľko hodín, môže z tela vysokej školy pretekávať veľkú časť kvapaliny. Voda hydratuje telo bez toho, aby poskytovala množstvo cukru, ktoré môže prísť do iných nápojov. K dispozícii sú aj rôzne športové nápoje, ktoré dobre slúžia bojovníkovi. Napríklad Gatorade napomáha doplňovaniu telových zásob elektrolytov, ktoré sa stratia v potu. Pomáhajú hydratovať telo a podporujú správne fungovanie svalov a nervov.
Komplexné sacharidy
Dospievajúci športový plán by mal pozostávať zo 60 až 70 percent uhľohydrátov. Komplexné sacharidy sú priateľom zápasníka. Na rozdiel od jednoduchých sacharidov, ktoré sa nachádzajú v škrobových a sladkých potravinách, ako je biely chlieb a pečivo, sa komplexné sacharidy nachádzajúce sa v celých zrnách, fazuľa a strukoviny pomaly strácajú, čo znamená, že vaše telo je poháňané energiou na dlhšie časové úseky. To môže pomôcť bojovníkovi zabrániť únavu a znížiť potrebu jesť toľko, kým sa snaží udržať minimálnu hmotnosť.
Nízkotučné potraviny
Zápasníci, rovnako ako všetci ostatní, potrebujú tuk, aby poháňali svoje telo. Nemali by však prekročiť denný príjem FDA vo výške 60 až 65 gramov alebo nie viac ako 25 až 35 percent denného príjmu kalórií, pričom by sa mali vyhnúť nasýteným tukom. Takéto tuky, ktoré sa zvyčajne dodávajú vo vysoko spracovaných výrobkoch ako rýchle občerstvenie a čokoláda, zostávajú vo vašom tele dlhšie a prispievajú k rôznym chorobám. Vaječné bielky a tuniaky sú nízkotučné možnosti, ktoré majú tiež vlastnosti podporujúce svaly.
antioxidanty
Zápasníci sú veľmi náchylní na rôzne baktérie a kožné infekcie kvôli nepoddajným, spoteným rohožkám, s ktorými prichádzajú do kontaktu znovu a znovu, ako aj kontaktom kože s kožou zapojeným do športu. Okrem správnych hygienických návykov je vhodné jesť potraviny s vysokým obsahom antioxidantov, ktoré pomáhajú telu predchádzať infekcii. Niektoré príklady potravín a korenín s vysokým obsahom antioxidantov zahŕňajú jahody, pomaranče, slivky, orechy, semená, zázvor a oregano.
Požiadavky na kalóriu
Všetci dospievajúci športovci musia do svojej každodennej rutiny začleniť vyvážený plán stravovania. Udržanie zdravého tela tým, že mu dostanete palivo, ktoré potrebuje pre dospievajúceho, aby sa zúčastnil na svojom zvolenom športe, je nevyhnutné. Väčšina dospievajúcich by mala mať denne 2 000 až 3 000 kalórií v závislosti od ich výšky, veľkosti, pohlavia a úrovne aktivity. Aj keď sa snažíte schudnúť, dospievajúci by mal mať denne minimálne 1 700 až 2 000 kalórií.
