Plávanie je celotelové cvičenie. Fyzicky náročná kombinácia kardio a energie, funguje vaše srdce a svaly v nohách, ramenách, trupu a bokoch. Konštantná odpor vodných síl vaše svaly súčasne zákazky a tiahnu, vytvárať flexibilné a pružné svaly fibers.To zvýšiť efektivitu vášho plávanie, to je užitočné vedieť, ktoré svaly používate v každom zdvihu a ako je posilniť.
Freestyle a Backstroke
Kúpanie využíva viac než len energiu ramien. Vo freestylu a spätným zdvihom, ruky vytiahnuť a tlačiť pod vodou, ale tiež musí udržiavať pozíciu trup je v samotnej vode, takže ste cvičenie nielen vaše triceps, biceps a deltového svalu, ale aj vaše brušné svaly, gluteals, hrudného koša intercostals, hrudník prsné svaly a stabilizátory bedra. Vo freestylu a spätným zdvihom, môžete použiť flutteru kop, zapojenie prevažne svoje štvorhlavý vo freestylu, hamstringy v spätným zdvihom a v menšej miere, vaše lýtka a nohy svaly.
Prsia a motýľ
Motýľ vyžaduje hip-action pre pákový efekt. Prsia a motýľ vyžadujú zdvíhanie hlavu z vody dýchať, akciu, ktorá do značnej miery závisí na ramene a sily nôh, nie krk pevnosti. pohyby paží prsia sú zametanie akcie pod vami, alebo spredu dozadu, aby sa zapojili do prsné svaly, bicepsy a deltového svalu. Vaša triceps vám pomôže vystrčiť ruky dopredu, pred vašou hlavou, keď si vezmete dych nad hladinu vody. Súčasná frog-kick späť pracuje vaše gluteals, quads a hamstrings. Teľatá sa aktivujú, keď si natáčate členky rovno a dokončite kop. Kick je podobný vyskakovaniu z podlahy z drep. Butterfly je najviac energeticky náročná mozgová príhoda a zahŕňa trup a boky rovnako ako ruky a nohy. Hrudník sa zdvihne nahor cez vodnú plochu pri každom zdvihu a núti vaše ramená a ruky ťažko vytiahnuť do bokov. Vaše brušné a chrbtové svaly zvlhčujú vaše telo cez povrch. Vaše bedrové, bedrové a gluteálne svaly pokračujú v zvlnení dolných končatín a vytvárajú ostrý kop.
Odolnosť proti vode a vzpieranie
Hmotnosť tréningu môže zlepšiť vaše plávanie. Webová stránka Svetovej športovej vedy opisuje, ako plávanie vyžaduje, aby vaše svaly prekonali čelnú rezistenciu, trenie kože a vírivú rezistenciu. Musíte napájať vodnými turbulenciami a tahaním, ktoré vytvoríte, takže vzpieranie je dôležité pri doplňovaní kardio. Mali by ste pracovať na hlavnom svalstve ramena a nôh a na bedrových, gluteálnych, bedrových a brušných svaloch, pretože všetci pomáhajú pri otáčaní a stabilizácii vášho tela vo vode. Voda je veľmi nestabilné prostredie, takže posilňovanie vášho jadra dvakrát až trikrát za týždeň posilní vašu celkovú formu. Webová stránka Vzťahy na vzpieranie pre plavec poskytuje rutiny na zlepšenie svalovej funkcie.
