Po vykonaní určitých cvičení vaše telo používa väčšie množstvo kyslíka ako pred cvičením na obnovenie telesnej hmotnosti. Táto zvýšená spotreba kyslíka, známa ako nadmerná spotreba kyslíka alebo EPOC, vedie k vyššej celkovej kalórii po cvičení. Podľa MetabolicEffect.com, EPOC zvyšuje váš metabolizmus až 48 hodín po cvičení.
EPOC Cvičenie
Pohyby, ktoré prijímajú viaceré veľké svalové skupiny, iniciujú účinok EPOC po cvičení. Zacielenie na tieto veľké svalové skupiny, ktoré zahŕňajú hrudník, štvorkolky, hamstringy a celú chrbát, cez zložené pohyby spôsobujú vyššiu metabolickú potrebu tela. Cvičenia, ktoré zahŕňajú celé telo a vyžadujú ťažšie množstvo rezistencie, najlepšie stimulujú túto metabolickú odpoveď.
Bench Press
Lapy na lavici sú zamerané na prsné svaly, triceps, deltoidy a horné zadné svaly. Lapačová tlačiareň používa plochú, sklonovú alebo úbytkovú lavicu, ktorá sa zameriava na rôzne oblasti zvieracích svalov. Výhody tlačového stola zahŕňajú použitie mnohých svalových skupín na stabilizáciu rezistencie počas pohybu na stimuláciu tela do EPOC.
sprintující
Sprinting poskytuje inú tréningovú metódu na iniciovanie EPOC. Sprinting kladie vysoké nároky na celé telo, aby sa venoval zvýšenému dôrazu na kvadriceps, hamstrings, jadro a gluteálne svaly. Vzorové sprintové cvičenie zahŕňa jazdu čo najrýchlejšie na 20 až 30 metrov, potom odpočíva 30 sekúnd a opakuje sa.
mŕtvy ťah
Mŕtva váha zahŕňa mnoho svalových skupín, ako sú štvorkolky, hamstringy, glutety, spodná časť chrbta, latky, kosoštvorce, trapéz a predlaktia. Ak chcete vykonať mŕtvy ťah, stojte za činkou s nohami na šírku. Ohnite kolená a uchopte lištu pomocou vzdialenosti šírky ramien. Držte ramená chrbtom a hrudníkom po celú dobu pohybu a zdvihnite lištu, až stoja rovno.
