Ženy majú tendenciu ukladať tuk do dolnej časti tela viac ako muži. Dve známe problémy sú boky a stehná. Slangové slovo "saddlebags" sa používa na popis oblasti medzi zadkom a hornými stehnami priamo pod bokmi. Keď máte obidve sedláky a prebytočný bedrový tuk, najlepšou voľbou je zahrnúť kardio a tonizačné cvičenia vo svojom tréningovom programe. Kardio pomáha taviť tuk, zatiaľ čo posilňovanie hmotnosti zdokonaľuje vašu definíciu.
beh
Beh je forma kardio, ktorá spaľuje kalórie a pracuje svaly v zadku a stehnách. Ak chcete získať viac bang pre váš dolár, mix záchvatov bočného krokovania do behu tréningu. To bude klásť väčší dôraz na vaše vonkajšie stehná, boky a zadok. Vybehnúť kopce do strán na ešte väčšiu výzvu.
Jazda na bicykli
Cyklistika je forma kardiostimulátora, ktorá tiež pôsobí na glutety, boky a stehná. Stacionárny bicykel alebo cestný bicykel vám prinesie výsledky na zníženie hmotnosti. Ak chcete zvýšiť dôraz na vaše svaly, otočte odpor na stacionárny bicykel alebo vydajte sa na kopce.
Schodisko na schodoch
Schodiskové lezenie je forma kardio, ktorá funguje na gluteách a stehnách. Buď použite súbor schodov, niekoľko schodov alebo schodisko-lezenie stroja. Ak chcete zvýšiť dôraz na vaše svaly, zintenzívnite každé dva kroky. Máte tiež možnosť posúvať sa do strán.
Rozdelenie jediného ramena
Jednoduché deliace štrbiny pracujú na gluteoch, kvadricepsoch a hamstringoch, ktoré sú na zadnej strane stehien. Potrebujete záťažový stôl alebo stoličku, aby ste to urobili. Stojte so svojou chrbtom k lavičke a opatrne zdvihnite pravú nohu za sebou a umiestnite hornú časť nohy na lavici. Udržujte jadro pevne a naspäť rovno, znížte sa tým, že ohýbate ľavé koleno. Akonáhle stehna rovnobežne s podlahou, vystupujte späť a zopakujte. Po dokončení sady opakovaní prepnite strany. Ak chcete zvýšiť odolnosť, držte činky na vašich stranách.
Skočiť hviezdou
Skok na hviezdy pracuje so všetkými súčasne gluteusmi, stehnami a bokmi. Toto cvičenie je výbušné, a tak tiež spôsobuje vysoké výdavky na kalóriu. Začnite vo svojej polohe spolu so svojimi nohami a rukami po stranách. Pomaly sa znižujte do squatu a presuňte ruky pred svojimi holenami. Rýchlo skočte z podlahy a presuňte svoje ruky a nohy von na svoje strany v "X" vzore. Predtým, ako pristanete, presuňte ruky a nohy späť dovnútra. Nižšie sa okamžite zmeňte a zopakujte.
Únos káblov
Abdukcia káblov nula na vonkajšej strane stehien a bokov. Na cvičenie potrebujete popruh na členku. Pripevnite popruh k dolnej ľavej nohe a nízke nastavenie na jednej strane kábla. Keď stojíte s pravým ramenom smerom k hromadeniu hmotnosti, zdvihnite ľavú nohu a posuňte ľavú nohu do vzduchu bočne vľavo. Pomaly ho doliehajte a cez prednú časť vášho tela v smere pohybu, zopakujte pre sadu opakovaní a strany prepínača.
