Hip burzitída sa vyskytuje, keď kvapka plnené burzy - malé, vankúšovité vrecká okolo bedrového kĺbu - sa zapália kvôli opakovaným pohybom. Hip burzitída je bežne spôsobená opakovaným napätím spôsobeným športom alebo cvičením. Triggerova terapia a samo-masáž pomocou tenisovej loptičky môže byť neuveriteľne efektívna pri zmiernení bolesti a tlaku súvisiaceho s kyčkovou bursitídou. Tenisový loptičku sa najčastejšie používa, pretože je pevný a falošný, hoci iný typ lopty by sa mohol použiť namiesto tenisovej loptičky na vykonanie cvičenia spúšťacieho bodu.
Krok 1
Ležte na zemi s tenisovou loptou vedľa teba alebo v ruke.
Krok 2
Prejdite na svoju stranu s bokmi naskladanými.
Krok 3
Umiestnite tenisový loptičku pod hýžď priamo pod boky. Môžete cítiť intenzívny pocit v dôsledku citlivosti svalov gluteus a piriformis pozdĺž zadku. Ide o normálny pocit, ktorý sa môže cítiť nepríjemne. Aj keď môžete cítiť intenzívny pocit, nemali by ste cítiť intenzívnu bolesť. Odstráňte tenisový loptičku od bokov, ak máte bolesť.
Krok 4
Ohnite boky a oblasti hýžďa nad tenisovou guličkou ľahko a pomaly, aby masírovali hlboké tkanivá a svalové spúšťacie body.
Krok 5
Po 15 až 20 minútach prejdite a opakujte proces na druhej strane.
Tipy
- Vykonajte masáž tenisovej lopty proti stenu alebo dverám. Stojte vedľa steny a jedno bok sa dotýka steny. Umiestnite tenisový loptičku pod bedrový kôň a zahnite loptu pod boky a okolo hýždia.
