Ak máte podváhu alebo chcete nahradiť libier stratený v dôsledku choroby alebo iného dôvodu, musíte zvýšiť denný príjem kalórií, takže užívate viac kalórií, ako ste vyhoreli. Bohužiaľ, vaša chuť do jedla nie je neobmedzená, čo znamená, že musíte urobiť každé jedlo a občerstvenie a zamerať sa na náhradu vysokokalorických, výživných položiek pre potraviny s nízkym obsahom kalórií. Americké ministerstvo pre záležitosti veteránov poznamenáva, že najlepší spôsob, ako pridať kalórie do vašej stravy, je zvýšenie množstva tuku a uhľohydrátov v jedle.
Krok 1
Ochutnajte ľahké, vysokokalorické jedlá medzi jedlami. Výživné občerstvenie, ktoré majú vysoký obsah kalórií, ale nie sú tak vyplnené, že ovplyvnia vašu schopnosť jesť jedlo patrí avokádo, olivy, smotanový syr s krekry a čerstvé ovocie.
Krok 2
Vyberte si vysokokalorické ovocné šťavy nad vodou. Univerzita v Virginii odporúča brusnicový džús, broskyňový alebo hruškový nektár, pomarančový džús, limonády a ovocné nápoje ako Kool-Aid a Hawaiian Punch.
Krok 3
Jedzte potraviny s vysokým obsahom sacharidov a kalórií s každým jedlom. VA naznačuje zahrnutie jednoduchých cukrov a škrobov do stravy. Jednoduché cukry ako med, sirup a sušené ovocie prinášajú skvelé prírastky raňajok a občerstvenia, zatiaľ čo vdolky, ovsené vločky, zemiaky, ryža a iné škroby fungujú dobre medzi jedlami alebo ako prílohy.
Krok 4
Pridajte sušené mlieko, prášok bielkovín alebo ochutené sirupy do mlieka, aby ste zvýšili svoj kalorický príjem. MayoClinic.com navrhuje pridanie mletého ľanového semienka do milkshakes na výživový, vysokokalorický nápoj.
Krok 5
Používajte maslo alebo margarín pri varení a na rezance, ryžu, zeleninu, sušienky a chleby. Ak trpíte vysokým cholesterolom alebo vysokým krvným tlakom alebo ak máte iné rizikové faktory srdcového ochorenia, porozprávajte sa so svojím lekárom o zvýšení množstva masla vo vašej strave. Maslo má vysoký obsah sodíka, nasýtených tukov a cholesterolu.
Krok 6
Majte majonézu na oboch stranách vášho chleba pri výrobe sendvičov. Majonéza obsahuje asi 100 kalórií za 1 polievkovú lyžičku. podávať, podľa Drugs.com.
Krok 7
Zvýšte množstvo vajec, orechov, semien, arašidového masla, syra a želé vo vašej strave. Tieto potraviny majú vysoký obsah kalórií a dodávajú kalóriové prísady do sendvičov a šalátov.
Krok 8
Napumpujte hotové diétne doplnky na zvýšenie telesnej hmotnosti, ako napríklad Ensure, Boost alebo podobné nápoje, medzi jedlami alebo pred spaním.
