Pushups sú skvelé cvičenie, ktoré nevyžaduje špeciálne vybavenie - tak sa dá robiť takmer kedykoľvek a kdekoľvek. V priebehu času sa základná forma tohto cvičenia zjednoduší a môže vyžadovať zmeny v pozícii, aby sa stala účinnejšou. Pokles tlaku, v ktorom sú nohy vyvýšené z povrchu, je náročné oddelenie tradičnejšieho cvičenia, ktoré môže zvýšiť silu a svalový tón. Pochopenie, ktoré svalové skupiny sú cielené týmto cvičením, môže byť užitočné pre tých, ktorí chcú maximalizovať svoje tréningové rutiny.
Zamietnuť základy Pushups
Pokles pushup je náročná exekúcia, ktorá môže byť zahrnutá do tréningu tých, ktorí zvládli základnejší pushup. Klesanie push up vyžaduje, aby ste zvýšili percento svojej telesnej hmotnosti ako iné varianty pushup. Ak chcete vykonať poklepanie, položte ruky na zem pod ramená a roztiahnite nohy za svoje telo. Namiesto toho, aby ste položili nohy na zem, zdvihnite ich na stoličku, lavicu alebo iný podobný povrch. Ohybte lakte, znížte hornú časť tela smerom k zemi a vráťte sa do pôvodnej polohy. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov zopakujte dve až tri sady desiatich až pätnástich opakovaní cvičenia.
prsné svaly
Podľa Americkej rady pre cvičenie sú pectorály svalovou skupinou, ktorá pochádza z klavikuly, hrudnej kosti, prvých šiestich alebo siedmich rebier a je pripevnená k hornému humeru. Táto svalová skupina - ktoré sú bežne označované ako "pecs" alebo "hrudné svaly" - pomáha pri flexi ramien a horizontálnej addukcii. Ak chcete vykonať pokles tlaku, musia sa svaly prsníkov extrémne zúžiť a zároveň znížiť telo smerom k zemi a sústredne tak, ako sa zdvíha zo zeme. Čím vyššie sú nohy zvýšené v priebehu poklesu pushup, tým ťažšie budú mať svaly prsníkov.
triceps
Sval triceps - inak známy ako triceps brachii - pochádza z lopatičky a vložky na ulne. Táto svalová skupina pomáha flexe lakeť a stabilizuje rameno počas poklesu. Rovnako ako u svalov svalov, čím vyššie sú nohy zvýšené počas poklesu, tým väčší stres bude kladený na triceps. Udržujte lakte tesné na telo, aby ste zacielenie na triceps ešte viac počas poklesu pushup.
"Jadrové" svaly
Účinok poklesu tlaku na hlavné svaly je to, čo to najviac odlišuje od tradičnejších foriem cvičenia. Počas klesajúceho stlačenia svalov jadra - vrátane brušných svalov, oblikov a erector spinae - pomáhajú stabilizovať trup, čím sa predíde potenciálnemu zraneniu alebo nehode. Ak chcete zdôrazniť jadro svalov ešte viac počas vykonávania poklesu pushup, zvážte umiestnenie nohy na nestabilný povrch, ako je to, ktoré ponúka cvičenie loptu. Je dôležité mať na pamäti, že ide o pokročilú verziu cvičenia a nemali by sa snažiť o začiatočníkov.
