Ploché brušnice sú na vrchole zoznamu prianí cvičení väčšiny ľudí. Systém Ab Doer Pro sľubuje tieto technológie najmodernejšou technológiou, ktorá vás umiestňuje do správnej polohy a zameria sa na ťažko dostupné svaly.
Používanie softvéru Ab Doer Pro je naozaj jednoduché. Cvičenia prichádzajú celkom prirodzene po zostavení stroja. Účinne pracujete s abdominálmi tým, že držíte cvičenia dlhší čas a pracujete v širokom rozsahu pohybu. Ak chcete zvýšiť výzvu konkrétneho pohybu, držte cvičenie dlhšie.
Pred použitím Ab Doer Pro zahrejte svoje telo po dobu 3 až 5 minút. Zahrňte kolenné vleky, pochodujte na mieste a zámerne otočte bokmi počas státia.
Bočné ohyby
Bočné ohyby sú zamerané na šikmé svaly, ktoré hrajú dôležité úlohy v brušnej funkcii. Máte vnútorné oblique, ktoré ležia hlboko v bokoch brucha a ponúkajú stabilitu aj bočné ohýbanie. Vonkajšie oblique sú povrchné a viditeľné, ak máte nízke hladiny tuku v tele; pomáhajú pri rotácii a bočnom ohybe.
Ako: Posaďte sa na stoličku Ab Doer a nechajte nohy o niečo širší ako oddelenie ramien. Uchopte rameno za ruky a zatlačte chrbát do operadla. Nakloňte sa doprava a držte ho 3 až 5 sekúnd. Vráťte sa do stredu a zatočte doľava, aby ste ho držali. Pokračujte v striedaní na 30 až 60 sekúnd. Bočné ohyby sú zamerané na šikmé svaly, ktoré hrajú dôležité úlohy v brušnej funkcii.
Tipy
- Umiestnenie rúk ruky sa môže na prvý pohľad zdajú nepríjemné, ale zvýšená poloha je navrhnutá tak, aby bola zdravšia pre hornú časť chrbta, ruky, zápästia, lakte, ramená a krk.
Štandardný Crunch
Štandardná kríza na prístroji Ab Doer Pro sa môže na vašom krku cítiť pohodlnejšie ako krk na podlahe. Toto cvičenie trénuje váš rectus abdominis, predný balík svalov, ktorý vidíte v zrkadle ako umývadlo.
Ako: Posaďte sa na zariadenie Ab Doer Pro s nohami vysadenými na bokoch. Ruky držia rukoväte a vaša zadná časť sa zatlačí do zvyšku. Ohnúť dopredu a držať ho 3 až 5 sekúnd. Vráťte sa do vzpriamenej polohy. Oprite sa a držte ho niekoľko sekúnd. Posaďte sa vzpriamene. Pokračujte v striedaní na 30 až 60 sekúnd.
Torzo Twists
Zvratky trupu kombinujú obidve pohyby, aby vycvičili celý váš brušný komplex.
Ako: Sadnite si na Ab Doer Pro s nohami vysadenými širšími ako boky. Nakloňte sa doprava, potom smerom dozadu, doľava a dopredu. Pokračujte v kruhu trikrát až päťkrát týmto smerom a potom prepnite. Zvýšte výzvu pomocou väčšieho rozsahu pohybu; modifikovať sa nakloní len mierne v každom smere.
Silový tréning je dôležitou súčasťou komplexného fitness programu. Fotografický kredit: fiky / iStock / Getty Images technické údaje
Použite Ab Doer Pro ako súčasť režimu celkovej telesnej zdatnosti, aby ste stratili tuk a zlepšili zdravie. Okrem ab-špecifických cvičení sa snaží vykonávať najmenej 30 minút strednej intenzity kardio, ako je rýchle chôdza, vo väčšine dní v týždni. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb tiež odporúča, aby ste urobili dve týždne tréningov na celkovú silu tréningu na zlepšenie svalového tonusu a funkcie.
Zariadenie sa skladá pre ľahké uloženie. Podporuje až 300 libier.
