Disky sú vankúšovité vrecia medzi vašimi stavcami, ktoré absorbujú šok v chrbtici, keď idete chodiť, skákať a skrútiť. Vaše disky sa neustále plnia a znižujú množstvo kvapaliny v nich. Bez hustého želatínového nasiakavosti na diskoch by sa vaša chrbtica zlomila a praskla. Pätkové disky sa naplnia v noci v noci, takže sú ráno v plnom rozsahu. V skutočnosti ste trochu vyššia ráno, keď sú disky plné. Ranné cvičenia uvoľňujú tesnosť tak, aby vaša chrbta mohla správne vykonávať všetky svoje každodenné činnosti. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, než začnete vykonávať cvičenia, ktoré by mohli narušiť pretrvávajúce zákroky alebo iné komplikácie.
rolls
Než sa dokonca dostanete z postele, môžete začať proces uvoľňovania pevných spinálnych diskov. Zostaňte na chrbte v posteli a ohnite kolená hore k hrudi. S kolenami ohnutými, pootočte ich na jednu stranu a potom na druhú. Začnite s malými oblúkmi - niekoľko centimetrov v každom smere - a zvýšte oblúk, keď sa vaše disky uvoľnia. Snažte sa dotýkať sa kolená na povrch lôžka pre posledný oblúk. Pohybujte pomaly a pokračujte po celú minútu.
preťahovanie
Dlhé, pomalé, rovnomerné úseky sú najlepšie na to, aby si vaše spinálne disky boli pripravené na denné pohyby. Po prebudení zdvihnite ruky nad hlavu a jemne zatiahnite najskôr jedno zápästie a potom druhú, dávajte pozor, aby ste neodrazili. Zostaňte vo svojom pohodlnom oblečení a posaďte sa na podlahu, nohy sa mierne rozšíria. Pomaly sa dotknite jednej strany a snažte sa uchopiť pravý členok. Sklopte hlavu do pravého kolena a držte ju 20 až 30 sekúnd. Pomaly stúpajte a opakujte na druhej strane. Použite ďalšie napínanie na spodnú časť chrbta, ležať rovno na chrbte a zdvihnite kolená a obalíte si ruky okolo nohy, aby ste mohli vytiahnuť kolená k hrudníku. Držte sa 20 až 30 sekúnd a uvoľnite.
Malý vplyv
Pokračujte v rannom režime s aeróbnou aktivitou s nízkym nárazom po starostlivom natiahnutí. Podľa Národného ústavu neurologických porúch a mŕtvice je 30 minút aerobic s nízkym nárazom ideálny po dlhom období nečinnosti. Okrem aktivácie tekutiny vo vašich spinálnych diskoch cvičenia vytvárajú svaly a zvyšujú vašu vytrvalosť. Vhodné ranné ranné cvičenia zahŕňajú cyklistiku alebo stacionárny bicykel, eliptický trenažér alebo bežiaci pás. Plávanie kolies je ideálnym cvičením na uvoľnenie chrbtice a zvýšenie pružnosti disku.
Výstraha
Kotviace kotúče sú zvlášť pevné, keď sa zobudíte ráno, čím ich zraniteľnejšie poškodíte, podľa Vášho lepšieho späť. Jednoduché pohyby sú v súčasnosti najefektívnejšie. Vždy sa natiahnite a vykonajte ďalšie cvičenia na miesto, ktoré nespôsobuje bolesť. Aby ste predišli poraneniu a poškodeniu plne hydratovaných diskov, vyhnite sa ťažkým odporovým cvičením a náhlym, intenzívnym pohybom. Agresívne ohýbanie prvej vec ráno môže počas dňa spôsobiť komplikácie.
