Pevné bolesti svalov môžu znamenať, že vaša denná strava chýba kľúčové živiny. Vitamíny pomáhajú udržiavať vaše svaly a pohyb zdravé a pružné. Vaše telo nemôže uchovávať väčšinu vitamínov, ale môžete ich doplniť z potravín, ktoré jesť. Nedostatky niektorých vitamínov a minerálov môžu priamo alebo nepriamo ovplyvniť vaše svaly, čo spôsobuje stuhnutie, kŕče, slabosť a iné príznaky.
Vitamín B-12
Vaše telo vyžaduje najmenej 2,4 mikrogramov vitamínu B-12 každý deň; Zdroje zahŕňajú mäso, mlieko a mliečne výrobky. Tento vitamín hrá rozhodujúcu úlohu pri výrobe zdravých červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík a živiny do svalov a tkanív. Nízke hladiny červených krviniek môžu zbaviť svaly kyslíka, čo vedie k slabosti, necitlivosti a ťažkostiam pri chôdzi. Nedostatok vitamínu B-12 tiež môže ovplyvniť nervy, čo spôsobuje brnenie v nohách a rukách.
Vitamín B-6
Svalové vlákna sú vyrobené z bielkovín a živiny ako pyridoxín - vitamín B-6 - pomáhajú udržiavať funkciu bielkovín vo vašom tele. Vaše telo potrebuje aj tento vitamín pre zdravé červené krvinky a nervy. MedlinePlus poznamenáva, že vitamín B-6 pomáha pri liečení stavov, ako sú bolesti svalov a nočné kŕče v nohách. Dospelí potrebujú dennú dávku 80 až 100 miligramov vitamínu B-6; Zdroje zahŕňajú celé zrná, mäso, pečeň, fazuľa, vajcia a zeleninu.
Vitamín D
Vitamín D pomáha vášmu telu absorbovať a používať vápnik, minerál, ktorý je nevyhnutný pre zdravie kostí, nervov a svalov a pomáha vyrovnávať hladiny hormónov štítnej žľazy. Inštitút Linus Pauling poznamenáva, že nedostatok vitamínu D môže viesť k svalovej bolesti a slabosti u dospelých a detí. Väčšina dospelých potrebuje 600 medzinárodných jednotiek vitamínu D denne. Len niekoľko potravín, ako sú mastné ryby a oleje z rybieho pečene, prirodzene poskytujú vitamín D, ale väčšinu mlieka a niektorých vajíčok sú s ním obohatené. Vaše telo môže produkovať adekvátne množstvo vitamínu D, keď vystavujete holú pokožku slnečnému žiareniu krátkodobo niekoľkokrát do týždňa, poznamenáva Linus Pauling Institute.
minerály
Rovnako ako vitamíny, minerály sú nevyhnutné pre dobré zdravie svalov a celkovú pohodu. Revízia z roku 2004 uverejnená v časopise "Nutrition" uvádza, že aj mierne nedostatky niektorých minerálov môžu viesť k poškodeniu zdravia svalov. Železo je nevyhnutné, aby vaše telo produkovalo červené krvinky, takže nedostatok môže viesť k zníženiu svalovej funkcie a sily. Nedostatok horčíka zvyšuje množstvo kyslíka, ktoré vaše svaly potrebujú, a to aj pri cvičení nižšej úrovne a tiež znižuje svalovú výkonnosť. Medzi dobré zdroje železa patrí červené mäso, hydina, vajcia a zelená listová zelenina, zatiaľ čo horčík sa nachádza v špenátovej, brokolici, strukovinách, celozrnnom chlebe a mlieku.
