Napriek jednoduchosti behu, táto populárna aktivita ovplyvňuje vaše telo mnohými spôsobmi. Okrem toho, že vám pomáha spáliť kalórie, behom sa zlepšuje vaša kardiorespiračná funkcia rozšírením schopnosti vykonávať cvičenie a zvyšovať množstvo práce, ktorú môžete urobiť. Beh vám tiež pomáha budovať svalovú vytrvalosť.
výdrž
Mnoho ľudí používa termíny vytrvalosť a vytrvalosť zameniteľné. Profesionálni cvičenie zvyčajne používajú výdrž, aby sa zmieňovali o kardio funkcii a vytrvalosti s odkazom na funkciu svalov. Stamina je vaša schopnosť pracovať dlhšie, a nie ťažšie. Sprinter môže mať väčšiu kardiologickú schopnosť robiť vysoko intenzívnu prácu ako maratónka, ale diaľkový bežec má väčšiu výdrž alebo schopnosť dlhšie využívať svoje srdce a pľúca.
vytrvalosť
Profesionálni pracovníci v oblasti cvičenia často používajú termín vytrvalosť, ktorý sa vzťahuje na vašu schopnosť používať svaly v priebehu času. Pomocou príkladov sprinteru a maratónca môžeme vidieť, že rýchlejší bežec bude mať viac svalovej sily a rýchlosť, ale maratónista bude môcť používať nohy dlhšie alebo bude mať viac svalovej vytrvalosti. Je to preto, lebo športovci trénujú krátkymi výbuchmi, zatiaľ čo dlhí bežci trénujú svaly dlhú dobu.
Využívanie energie
Výcvik pre maximálnu rýchlosť zaberá váš anaeróbny energetický systém. Používate svalové vlákna s vysokým zášklbom, horíte väčšinou glykogén a trénujete srdce, pľúca a svaly, aby sa zotavili po aktivite. Keď pracujete s vytrvalosťou, zavoláte aeróbny energetický systém vášho tela. Využívate viac tuku na palivo tejto práce, používajte svalové vlákna s nízkym šklonom a zotavujte sa len na konci tréningu.
Budovanie vytrvalosti
VO2 Max je termín, ktorý opisuje maximálne množstvo kyslíka, ktoré môžete použiť počas trvalej činnosti s vysokou intenzitou. Odborníci z cvičenia ju používajú ako meranie vašej kondície. Genetika zohráva úlohu vo vašom VO2 Maxe, ale môžete zvýšiť toto meranie vašej vytrvalosti pomocou tréningu, ako napríklad behu.
Najlepším spôsobom na vybudovanie vytrvalosti je pracovať dlhšie, nie ťažšie. Práca s vyššou intenzitou rozširuje vašu schopnosť pracovať ťažšie, ale nepomôže vám pracovať dlhšie. Jogging, skôr ako šprintovanie, vám umožňuje dlhšie bežať, upravovať srdce, pľúca a svaly, aby sa prispôsobili dlhším záchvatom stresu.
Ak ste začiatočník, pokračujte v práci rovnakým tempom, ako pri budovaní vytrvalosti, pridaním minút alebo kilometrov k vašim bežkám, než aby ste sa snažili zvýšiť rýchlosť alebo znížiť čas. Začnite s prechádzkou, zvyšujte úroveň na jog, potom zvýšte svoju rýchlosť na beh. Zvýšte svoju rýchlosť len potom, čo budete môcť cvičiť po dobu alebo vzdialenosť, ktorá je vašim konečným cieľom.
