Športovci a nadšenci cvičenia, ktorí chcú maximalizovať svoje zdokonaľovanie, môžu využívať monitorovanie srdcovej frekvencie na vyhodnotenie výdavkov na energiu. Medzi preplnenou oblasťou možností sú polárne monitory tepovej frekvencie často zaradené na vrchol. Niektoré z monitorov, ktoré sa zvyčajne nosia na zápästí, vám umožnia vytvoriť vlastný tréningový program a poskytnúť sprievodcu, ktorý vás udrží v ideálnom rozsahu spaľovania tukov.
Sú presné?
Rôzne štúdie používajúce rôzne monitory srdcovej frekvencie Polar ukázali, že monitory sú veľmi presné pri odhadovaní výdavkov na energiu v porovnaní so skutočnými výdavkami na energiu hodnotenými nepriamou kalorimetriou - laboratórnym testom, ktorý sa považuje za zlaté štandardné meradlo výdavkov na energiu. Monitory sa javia ako najpresnejšie pri meraní cvičení s miernou intenzitou. Cvičenie s nízkou intenzitou a vysokou intenzitou spôsobilo menej presné merania. Môžete tiež zvýšiť presnosť monitora zadaním individuálnej maximálnej a maximálnej frekvencie srdcového tepu VO2 do zariadenia. VO2 max je vaša maximálna miera spotreby kyslíka počas cvičenia a zvýši sa s fyzickou zdatnosťou. Vaša maximálna tepová frekvencia je zvyčajne 220 mínus váš vek a lekár môže vykonať kontrolovaný test VO2 max, ale priemerný nadšenec cvičenia môže použiť snímač srdcovej frekvencie Polar na identifikáciu týchto hodnôt.
Veľké zber dát
Polárne monitory srdcovej frekvencie umožňujú zhromaždiť veľa údajov o vašom cvičebnom programe, ktoré vám pomôžu prispôsobiť rutinu na požadovanú úroveň intenzity. Informácie môžete použiť, aby ste zabránili prílišnému tlaku alebo cvičeniu na takej úrovni, ktorá je príliš ľahká, aby ste získali prospech. Ako bonus, monitory vám poskytnú podrobné informácie o vašom tréningu bez prerušenia tréningu, aby ste zastavili a vzali si svoj vlastný pulz.
Hranica pre chybu
Existuje obava, že monitorovanie srdcovej frekvencie sa môže stať nepresným pri hodnotení cvikov, ktoré zahŕňajú pohyby ramien, pretože srdcová frekvencia sa neprimerane zvyšuje vo vzťahu k nárastu VO2, keď sa pohyby ramien pripočítavajú k cvičeniu. Preto by sledovači tepovej frekvencie mohli nesprávne odhadnúť výdavky na energiu. Štúdie však ukázali, že chyby v odhade výdavkov na energiu sa nezvyšujú, keď monitorovanie srdcovej frekvencie hodnotí kombinované cvičenie s ramenami a nohami. Napriek tomu je stále vždy nejaká chyba v odhade. Bez ohľadu na typ pohybu, môže monitor tepovej frekvencie nadhodnotiť výdavky na energiu až o približne 12 percent.
Najpresnejšie pre mnohých, ak nie najviac
Pre priemerného používateľa sú monitory na meranie tepovej frekvencie Polar medzi najpresnejšie dostupné monitory. Jednotlivci s normálnou hmotnosťou a tí, ktorí majú nadváhu by mali byť schopní získať predstavu o tom, koľko kalórií spálili počas používania, ale mali by mať tiež na pamäti, že keďže srdcová frekvencia nie je vždy najlepší spôsob určenia výdavkov na energiu, monitory majú tendenciu mierne nadhodnocovať spálené kalórie.
