Cyklistika - človek poháňaný druhom - je príkladom aeróbneho cvičenia, ktorou je každá aktivita, ktorú robíte, čo zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a zvyšuje dopyt Vášho tela na kyslík. Aeróbna činnosť trvajúca dlhšie ako asi 20 minút začne spaľovať tuk, pretože v tomto momente alebo skôr sa vyčerpala zásoba uhľovodíkov v tele, a tuk je skladovaná energia, ktorá čaká na použitie. Centrá pre kontrolu chorôb odporúčajú každý deň aspoň 30 minút jazdy na bicykli alebo iné aeróbne aktivity na podporu dlhšieho a zdravšieho života.
Svalová vytrvalosť
Cyklistika zahŕňa opakujúce sa a dynamické svalové kontrakcie, ktoré vyžadujú svalovú vytrvalosť. Svalové vytrvalostné aktivity, ako je cyklistická práca svalových vlákien, ktoré dokážu udržať kontrakcie dlhšiu dobu. Svalové vlákna, ktoré dokážu udržať dlhšie kontrakcie potrebné na cyklistiku, tiež obsahujú viac zložiek spaľujúcich tuky ako vlákna, ktoré vykonávajú kratšie kontrakcie.
Využívanie energie
Svaly vo svojom spodnom tele zmršťujete pri jazde na bicykli av menšej miere v strednej časti. Tieto kontrakcie vyžadujú energiu. Mobilné komponenty známe ako mitochondrie produkujú energiu, ktorá umožňuje, aby vaše svaly kontraktovali počas jazdy na bicykli. Mitochondria produkujú energiu spaľovaním tuku a jeho premenou na bunkovú energiu známu ako adenozín trifosfát alebo ATP. Cyklistika môže spájať tuk v podstate, pretože tento druh svalovej vytrvalostnej aktivity rekrutuje svalové vlákna, ktoré obsahujú najvyššie počty mitochondrií spaľujúcich tuky.
Aeróbna činnosť
Aerobic aktivity, ako je cyklistika, udržujú vašu srdcovú frekvenciu nad pokojovou tepovou frekvenciou. Tieto aktivity získavajú energiu z glykogénu uloženého vo vašom svalovom tkanive a po výmene glykogénových zásob sa premenia na energiu z tuku. Cyklistika a iné aeróbne aktivity môžu spáliť tuk, ak Vaše cyklistické sedenia trvajú dostatočne dlho, kým vaše telo rozbije tuky na energiu.
Intenzita cvičenia
Vaša srdcová frekvencia sa pohybuje od 60 do 70 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie počas nízkej intenzity aeróbnej aktivity, ako je cyklistika. Odhadnite svoju maximálnu tepovú frekvenciu odčítaním vášho veku od 220. Podľa Národnej federácie osobných školiteľov vaše telo skutočne využíva viac energie z uloženého tuku s nižšou intenzitou aeróbnej aktivity, ako je cyklistika, ako to robí z kratších tréningov s vysokou intenzitou. Častá cyklistika s nízkou intenzitou môže spáliť dostatok tuku, aby ste prispeli k zdravému režimu straty tuku, ak vaše cyklistické sedenia trvajú hodinu alebo viac.
Mitochondriálne zlyhanie
Vyššia intenzita jazdy na bicykli môže zvýšiť množstvo tuku, ktoré vaše svaly horia. Môžete dosiahnuť vyššiu intenzitu cyklom do kopca proti väčšiemu odporu; Cieľom je, aby vaša srdcová frekvencia prekročila 70 percent svojej maximálnej frekvencie. Vyššia intenzita jazdy na bicykli môže spôsobiť vznik kyseliny mliečnej vo vašich svalových vláknach, ktoré postupne inhibujú chémiu tela, ktorá uľahčuje svalovú kontrakciu. Vytváranie kyseliny mliečnej je to, čo produkuje ten pocit pálenia vo vašom svalstve počas tréningu. Mitochondriálne zlyhanie sa vyskytuje, keď vyčerpáte energiu vo vašich svalových vláknach a nedokážete zmršťovať svaly. To môže zvýšiť množstvo tuku, ktoré spálite počas jazdy na bicykli, pretože vaše svalové vlákna sa prispôsobia mitochondriálnemu zlyhaniu tým, že produkujú viac mitochondrií počas regenerácie po cyklovaní.
